早安健康／張文馨中醫師, u3 w) i6 D/ j1 B
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B9 v# U8 i' n8 ~7 W
" `! w5 h, p8 q: f$ l9 f) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密2 K2 ?0 q1 ?5 e% `2 z! D! C) t9 b
' N! o% r* J! D公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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6 \5 B. F5 w2 a1 C: I2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇8 J/ E% X o4 v0 z
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消除浮腫急救穴位按摩!!6 p3 I+ I! u$ a- m
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb+ E& i0 x3 F! z v2 I' P, l
, M8 | y+ F v' S) P Y公仔箱論壇按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
. s) @! O% y3 P( i- A I0 a【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 www1.tvboxnow.com, E! P7 u& E+ A& q
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb# }2 I: y5 k: O2 ]
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四白
' p5 J0 q/ V/ u A! x/ b9 U# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
x7 m' s9 P+ J# V【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 * D- _, @ [% C6 x% B* h' y
, E# v, I% W, E$ @; C; A0 o★減輕下半身腫脹必按的穴位
) W3 B6 j' B; ]1 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D7 V7 c% \3 @+ u- I9 x8 Z
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 公仔箱論壇; U! w) h3 `9 P& k
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三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]7 k$ ]2 G3 ]
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
( g4 ]; }( ?) i+ ^ t0 ~【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- G8 }+ G+ G% N8 s8 c9 T
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
! w) ^: k0 D! h. F* N( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb2 E' }% k4 Z% {9 I. R$ G1 e6 {
% r+ w" o* X" m; ]- z' |: j( n5 O& twww1.tvboxnow.com白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘, b# y$ F& i e6 _ C! S4 a# M
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( ?$ {1 v/ y M4 I6 D以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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+ i7 O8 K$ v8 U3 [" j公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序www1.tvboxnow.com; Q* D1 |5 X7 x& q
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb- E4 j6 t2 }0 C# v) u9 A
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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s* W# p& w3 t' w; _# y9 ~公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝! K, N, U2 m$ w; S6 y2 A
* U! m& I' J8 m, R& D2 cwww1.tvboxnow.com若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 2 a& d7 J/ R" |5 G% ?
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 1 \% D- A! z* L
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8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k- p I1 q6 T1 I6 S! e; C' [
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! R* v3 K. k% A9 }4 R& \( d! vtvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 5 n( U% F; {" S) a2 h
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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/ L4 P* j r! p9 p# mwww1.tvboxnow.com作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s0 \' j$ T! r$ a1 j0 I6 F1 k
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j$ V$ Y. E' E+ x
0 ~' s) ?0 m. e& xtvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度www1.tvboxnow.com0 x4 n3 l) M) x; V* @
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^* {( ]& Y6 I' M
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇" E1 e# F! M- \, T |& T
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!$ W# _+ a! r) J; @4 E% v: u& R
# ]2 w+ _8 l4 k6 v( |消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! * f+ N* q- s N# ^! ~$ m, w( f
: o, K4 X! l v' d( z2 gtvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 7 _/ _3 _7 K# P! I4 a& r- \
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 www1.tvboxnow.com' t9 `& P: H2 p' _: ?% n1 j2 ]2 R
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A.中脘穴 , k, p9 w3 v4 h! t: S: y- w' z
: Q0 r1 g8 y- e7 I! d功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb( v3 X- V( Y) p) G
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) www1.tvboxnow.com0 T6 L* E! K y1 q/ o/ I; a2 E
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B.水分穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~0 L0 O9 R# o2 x$ N
& x) k7 J9 S! Q; M- u* @2 _. [( `4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `) v- `" l" |7 H8 L
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 2 i: O/ [8 c9 I; F# D- d
6 U- |7 K+ ~: P功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
4 H% v+ K6 F C7 ]公仔箱論壇取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t) t' |' G- m5 k7 S" X9 {
/ s _* b, i1 x |: j8 n8 `) m公仔箱論壇D.關元穴
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$ A4 x3 F) A( r3 }. G! s6 {tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 www1.tvboxnow.com& f8 O/ N) A M5 g8 L |
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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