當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。tvb now,tvbnow,bttvb( B0 N1 W7 ~) j/ Z- |& V
6 ]1 Q1 a/ Y# Y6 y) C* A, Ntvb now,tvbnow,bttvb正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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9 R# q" v7 J$ P5 j& S# v公仔箱論壇姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。9 A# X% K& q9 E" Q9 c, Z, q) e$ a
& d$ R; H# G' ^8 p# S但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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- j' R& u' I( a& Etvb now,tvbnow,bttvb我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。公仔箱論壇/ @! ]! _6 |: t# ~2 G; v; M
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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# | l5 R/ P X1 d; z此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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! M, [3 m, B" S1 @, O: O$ x( F7 {當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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& j" ~7 ^& L3 b" J1 m" W拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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雙手自然下垂的簡易拉背9 z* i( o. K6 z: W% ~$ W$ H4 W6 A
7 t7 I5 |6 A% z, F$ N( swww1.tvboxnow.com1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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! M7 p) Y) ?) R6 ] \順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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' H2 x2 D2 K$ |- o) c& t" B) o重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。% H, b% Z! `, w
. _5 n ?- f' j m5 n H% F5 p) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。8 p% v V, w( \) Q0 f: I2 I
5 `. {5 ]; F( q& F公仔箱論壇2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 x* ~3 R+ _* W4 X K' U0 c1 Y6 ^
9 _$ \, i, {! p6 g- y& H, q" Q' ^2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }7 `. F6 @# g0 k/ N5 V
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雙手往上舉高的全力拉背
$ o \ D# d3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [+ L; q, n- s3 |+ Mwww1.tvboxnow.com1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。tvb now,tvbnow,bttvb$ p# B6 @2 D" N; t; Y# u: n* t7 Q5 [
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。6 [& U E0 G, Y
& h% ?: ~" {/ d: `tvb now,tvbnow,bttvb4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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