早安健康／楊玓縈9 B/ ^% d) p+ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u: M9 K% e6 Z. |
/ o" A. m! r% y2 G+ f
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
5 @0 N: X/ e0 x7 V1 c$ ?
% f+ V& e- l5 B. K A6 k2 v從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
' {% s: n0 J& C) Z- y$ F$ Nwww1.tvboxnow.com
- J- W# ]/ i9 B4 p8 x1 B$ K9 K% E4 A! q不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
! \ t* h/ c% S( stvb now,tvbnow,bttvb/ D4 c: r# c% e; G9 N( u4 j
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
6 i! p* \8 x7 ~0 h, xtvb now,tvbnow,bttvb
' G( `, r$ u# j3 r; g5 `通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
1 `% f1 b! S* [6 e$ F4 uwww1.tvboxnow.com( J. u% Y1 b# e* |
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 www1.tvboxnow.com6 B: D' ?% Q$ D& M2 Y. p
: M. u9 x2 M3 R4 F2 P$ y9 Q, KO型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。
6 ~% Q, a: @! p& O; L公仔箱論壇www1.tvboxnow.com5 N, ^4 P: P0 W7 ?) J
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 j, v- G+ M4 l
+ }" h7 K, H0 Q2 d5 x* P& h# L+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
; Z! a+ y% @- G4 A4 m公仔箱論壇
( U: \5 w" L3 j" _+ H4 `公仔箱論壇除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
0 D( m4 O$ F2 `! X- H6 Xwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com0 p5 r: l* O5 J' v2 E0 k
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
. _4 x( n- ^1 s4 x+ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b9 x; m; s4 x/ ], w5 U
生活保健 tvb now,tvbnow,bttvb% ^/ |5 v! c7 B0 c) c
1周就看得到效果的O型腿改善法： 4 j- b( L9 |! b+ `5 D
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
: ^* {4 [: S# Q; x公仔箱論壇腳掌打開八字形。www1.tvboxnow.com' V0 \4 n( |/ {- r2 m
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
9 ?* l; u2 ? x2 C4 }* q7 ~公仔箱論壇
0 z, e) t0 F# t! f7 d$ _三招改善O型腿
+ D9 N" W4 ]! b* c7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P+ c2 _( |0 p( l2 L& a8 Y' `
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
4 z& C) |' {9 f" } J8 Z公仔箱論壇
" ~" E! l! K: T' c; ^! n公仔箱論壇重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 7 X# |: M# y0 w2 _/ P
& y( G, C( S9 |$ M8 m! rtvb now,tvbnow,bttvbO型腿成因❶：坐姿不良 7 J1 J7 Y K/ a) l- M
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R* Z6 S- T% k, D* |! e1 C2 t7 ?
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
( ]0 F3 Z( U9 O0 m5 t) u9 L! G5 [+ x9 L
【解決之道】挑好椅。
* ^9 L* w3 n/ a+ a' j K8 K5 T" |www1.tvboxnow.com椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 www1.tvboxnow.com1 Q) ?9 }* n4 D$ L+ v+ t
$ M j* e* O" C4 a( d7 f6 qO型腿成因❷：站姿歪斜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |& W9 ]4 A2 D7 f3 s; Y
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
% A" G4 m# v* Z c! b- _" Z
& z0 o" S# k; v @【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
8 U: p, ]) c! ~( M* @+ y" ~6 D在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。6 O% D, ^( i. a% V
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
8 g* \; s K6 f0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }0 y5 R2 F1 b% ~& G* F0 {O型腿成因❸：睡姿錯誤
* f" n3 s6 p* j0 F3 V/ l/ L/ y以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g# R* [" D' |5 {4 r
6 H# \* g2 @# J4 s- H- i公仔箱論壇【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
4 A# `5 I. q0 Ywww1.tvboxnow.com若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 