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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
- z; }1 n6 _1 J0 @8 s9 C9 w, q/ Rwww1.tvboxnow.com但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
, }+ Q7 r. ~- H) I4 `' T公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb2 q( \$ [/ o) _5 R! Q4 ?
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1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇. w9 |. j4 ?: e# u, ?- r" l, c
: ~, U4 M v# Y9 k; p公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb# r; R( k( n" }, E, D+ u' ?: B
! V! n/ }9 m/ g2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb; N: d8 |5 D3 l4 `7 o Z/ W
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3.每日運動30分鐘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D2 ~ A0 l+ l2 w" b
7 H& c% N# d1 j5 c% T0 \% I5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G+ V3 P- B0 o% C+ L( z
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4.用牙線剔牙% L3 w X5 j, u a, V9 f
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 www1.tvboxnow.com) i$ C" j( m$ \1 ~3 C
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5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇4 ?" E- E9 H+ X8 O6 K/ f7 j
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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( @9 U+ q1 g; t9 P0 \ 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 www1.tvboxnow.com, Z' [% ]5 c/ o
, f2 I1 ?, }! i% K( {7.吃飯時把電視關掉1 t4 f4 d6 O6 I; R, l
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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& v1 p6 U: N8 b$ U$ a! x3 N$ W8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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: o" B9 Y) a# C4 s3 mwww1.tvboxnow.com9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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1 M( }2 Y% a2 R; c8 j7 x& l/ \10.讓自己有好睡眠www1.tvboxnow.com0 l7 ?, L6 u E9 z* D/ _( @
3 k& q3 t9 o* r; P @1 ~6 o; n* Awww1.tvboxnow.com 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _7 s% ^2 G8 F+ u, ]6 E
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇5 c; ]0 X* D) ~8 B* r7 [
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb; B$ {1 j0 u6 E* w; P- Y, j7 v
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇+ G4 o$ w5 x& o k5 Z
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。6 W7 F0 G5 g$ ?! E% b1 V8 v
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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