睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。www1.tvboxnow.com* H% h' Q: V) o" O$ ]; |& j# T2 [/ G
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- N* h/ R) a$ ]" n* o6 Jwww1.tvboxnow.com 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~: U2 C& }& `, v% x
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
+ b( A0 F- `$ x* o4 b 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
: a4 s7 i, V! ~' V公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www1.tvboxnow.com! s3 M: w, {: u5 B# G. M; q
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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. n* ?. j8 f: \( |tvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
3 ^8 P6 n) ^0 h8 A公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
# Q8 Q! r/ A- m3 d# K) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇2 i7 q# Q* z3 G; P5 k
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。& X. i* U5 R0 \$ g" ^
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇3 o# }) q: H, f6 h0 J" [
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。4 E0 G U) A" c2 L% w
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R* o- `+ a) h5 a
; W; k$ R) W/ h! E2 \" B8 h公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb) Q+ P3 r" i/ x! Q
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。- w( O4 I2 j8 w
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: P: S4 ?% L# Q" i0 i
8 P- A: g1 |8 E2 R５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
o8 I' A9 s, y( w1 ktvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。2 O: c: `, ?' q. @
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
% m& G& \# r6 Y( i/ a ttvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @, T" a$ H3 d% i5 t
* P8 E# `7 I8 n６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。. d: a l6 Y5 i4 w# ]& `( k0 Q" E6 ?2 D
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
8 p- g3 ^2 i8 `! w: v& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb' l H- Q4 h1 K! p2 Y
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m* t8 z+ z% K
* j) D! }# v$ `8 K. }７）學習放鬆技巧，以減少緊張。9 L& H f. q+ V O e3 R6 d8 I
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。' T* {( Y' J5 B a+ P8 N. x+ _
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，8 G# n* u4 u% a4 O1 K5 F7 V3 D- d
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
# Z" y& |: h9 e 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o! S% f" B& e+ d6 ^$ {' i
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B' z. u# R1 u3 ^1 h6 L: O
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８）記錄「煩惱記事本」。
! q# E# J# M$ V( ]' {/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇/ B8 @3 _5 _* }6 C
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，+ {" c0 h1 Z8 y5 A1 s
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N" f {: w z; s/ L1 `2 Z2 c
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E# W* _& I, X1 I0 G' s
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E; D5 A9 m8 n' J$ J. Y7 l, j
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
, u T: o6 J1 Q4 u 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!* J4 a5 H# @. s. p
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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