返回列表 回復 發帖

10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽,1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
3 r2 [, L3 k/ a# G5 O8 b公仔箱論壇
3 f1 R$ j- g1 g# JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
7 w! z( F& x6 H% t0 j# J
; P! i6 |# T% X3 b6 h5 L- H& P+ x公仔箱論壇  2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。 www1.tvboxnow.com) x; ^  c( |- |- C. j
www1.tvboxnow.com; O, y' @/ _. p* v  ?: }( x
  3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
' r& {5 L& Y7 f4 x! Q
) l* ]  `$ d  [, T4 J  4. 听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T- C! J  u; ?6 Y! H: n4 p
/ p# O( \& t" S
  5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 www1.tvboxnow.com5 s5 E3 y5 N$ S. h2 \8 i
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]% m8 z9 x0 [1 P9 Q
  6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
% [. |: ]5 ]' A; wtvb now,tvbnow,bttvb8 p, c8 L& r9 i" y' ~
  7. 做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
; D2 Y0 {( C7 L/ f  aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Y  [/ s; @- d5 z- _
  8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
. i9 n' i, @: e% A, jtvb now,tvbnow,bttvb1 _# Q( {, z5 W3 E' O
  9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 8 h& [4 Q0 ?* I8 p

: h" ?+ }1 c; W, I, E% bwww1.tvboxnow.com  10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。▲ 7 T) ]4 k! B4 Q3 O8 w8 ~6 C
谢谢大大的分享!
+ B) c% N. N8 i: _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更快入睡
谢谢分享,我已经收益不少。
谢谢分享,我已经收益不少。
真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上
太好了............既然有這些方法........
谢谢分享,我已经收益不少
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
谢谢分享,我已经收益不少
越來越多人都有失眠的問題。。。tvb now,tvbnow,bttvb8 x8 T; k7 j6 i. Q" i
想不到,年紀越大反而越是難睡得好。。; {1 L# E' D: O: f3 N$ L9 U
試一下楼主的方法,。。多谢分享。
Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
一个好的睡眠,何其重要啊。。
謝謝分享,我會試試的了…
太好了。。。我會試試的。。。
返回列表