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10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽,1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
9 u0 A8 w: n: i2 X  VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 C: a5 a' v5 C* ywww1.tvboxnow.com  1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
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  2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。 0 \  O5 U/ y1 g8 |! p

8 {0 i% I7 B3 _7 {5 L5 l- w) `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。 www1.tvboxnow.com/ M) l3 m! J5 Q% _+ C

# P9 u  s, @1 C/ Z# \6 gtvb now,tvbnow,bttvb  4. 听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
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  5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 , ^/ d, F! s2 _# k- C" R/ P

9 p/ ]7 n6 b- T$ K. L2 x8 s4 D4 [; GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。 公仔箱論壇7 P: A8 N4 @& f& C
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  7. 做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @; Y9 t% @- E; T6 i9 q% ], D

& B1 X9 W9 L, l  z) Etvb now,tvbnow,bttvb  8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
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' s: R" y; j2 z! d! ?公仔箱論壇  9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B4 Q# V0 \1 [

- _. B( U6 Q3 K5 g* x公仔箱論壇  10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。▲
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谢谢大大的分享!
2 p4 X) \0 x2 A5 k, l1 H更快入睡
谢谢分享,我已经收益不少。
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真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上
太好了............既然有這些方法........
谢谢分享,我已经收益不少
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谢谢分享,我已经收益不少
越來越多人都有失眠的問題。。。tvb now,tvbnow,bttvb: n$ U" k8 ?; L$ @! k, Q
想不到,年紀越大反而越是難睡得好。。
+ K( |7 \2 ?8 r  ptvb now,tvbnow,bttvb試一下楼主的方法,。。多谢分享。
Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
一个好的睡眠,何其重要啊。。
謝謝分享,我會試試的了…
太好了。。。我會試試的。。。
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