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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇4 H2 S8 e4 \" v! @: H7 Z, |
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
8 j! ?% O% ^7 U- [: ~9 jtvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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/ {' @5 _/ l" S1 ?0 R/ ztvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐3 {4 l- r- J$ b8 W% C; T/ S6 q
" ^+ G; J" D0 D; C1 w+ @' P; W公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果www1.tvboxnow.com9 f& s, z" z: w2 {
( Z+ R) |: s3 Qtvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。7 {+ ]+ g4 U& |1 ?& Q1 W; Y6 d7 k
& V, S8 A* C- y8 |公仔箱論壇3.每日運動30分鐘 6 T& k$ P: h. [( c" o, m
+ F/ f0 i/ o' Y+ c 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 www1.tvboxnow.com4 q% w/ m0 ]* O/ {* a! m1 A
8 f4 ^9 s) Z% a+ _4.用牙線剔牙公仔箱論壇0 c2 d0 j% i e0 l3 Y
# A) H4 z: s9 G4 Y1 Y; j6 Y, Itvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
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6 f) N H1 e+ U' M1 K 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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4 t7 u/ b3 U! U Y: t- p& H4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙, S6 x+ S; \5 Q6 _' @/ ?4 {
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z# ]6 V+ S0 [0 x/ T
* H1 B8 Q6 t; q4 Z公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉: Z6 J7 d, s* @9 d& e3 a( d* m
4 |" y+ j& {9 j4 Ktvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。4 O0 x+ \# e7 W V: b3 D5 i, b
3 m" E7 |- M3 i- y, p8 `2 ~5 ?8.要工作也要娛樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u& F" \- a: B p
6 }3 F0 g4 H2 A7 l 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B$ F1 D' I% U4 m; F
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9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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$ T3 P' k/ i9 U. i8 Q- y' atvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠
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) L% h7 j4 K: O1 o$ Iwww1.tvboxnow.com 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：9 U+ R" W, X& P
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。3 I4 i$ B: U. D% D% l3 W# S
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。0 q+ o6 {6 K m
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。www1.tvboxnow.com( g/ \" }' i% ~) b }
, Z3 H# o1 H# a9 f# b2 K$ b; K( Y- h （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇% G) j5 j$ ]; ^0 T) y+ B7 m! f. f
* e( g9 Q4 R* k1 n, `& L* Ztvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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