跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。www1.tvboxnow.com* X# a5 h- b! Q! ]
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。tvb now,tvbnow,bttvb, ~! T" F8 }' ~# k9 w' j" Y7 _
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。www1.tvboxnow.com- w p/ d' I" e' l
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
4 s0 w! ~4 N5 E! p4 h( Z长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。www1.tvboxnow.com, Z( q7 _/ n$ c9 m; v
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。www1.tvboxnow.com# I! _) S! {' ~- g
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。tvb now,tvbnow,bttvb9 h+ n& g! \$ S6 e
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
. H( v7 M4 R, Y: p5 ~2 C5 s1 h3 N+ I无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
+ l9 s4 Z7 m, q* A; m* h公仔箱論壇其实我们是不主张无氧运动。
* E+ D/ D% E, b/ B9 {) t怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
9 s+ v% u+ \# U L6 ?* T! T: a公仔箱論壇靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。9 w' z% P6 s% l2 J( L1 @9 w
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）tvb now,tvbnow,bttvb9 x8 Z5 G, h1 _, j8 E; H
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
4 O6 D1 h8 d3 T* m" ^: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1357扩心锻炼：
% M# ]" E+ d- `2 Y7 m5 [每天至少运动一次
4 g7 P8 q8 @/ f3 d' H1 j( d8 J9 ywww1.tvboxnow.com每次连续运动不少于30分钟www1.tvboxnow.com: U: r' ]$ {/ f; H
第周运动不少于5天
1 ^, ^- J5 x& f F1 K& u/ X! ?tvb now,tvbnow,bttvb运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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