睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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7 { `1 ^; d$ f( J& r每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb: ]4 l7 B) Z5 L. t S) ~- Q0 @
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) D6 n6 M7 z5 m3 A' ktvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
' V8 n: ? J" F7 Btvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb5 P* G+ t0 r! O+ U& f% Q
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。& Y3 q' o' h- Z7 f& y3 h1 T/ S1 k
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B) _( K, m1 m1 g: o2 {
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
& V9 X, J) u' E. T' d% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y4 Y. T4 ]* x( n
２）避免睡前 4 小時內運動。
2 |' \, ^% B* d$ H+ e& R 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www1.tvboxnow.com8 U2 ?% E. G2 z. {1 W
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
/ a) M d' a, f3 p6 s. h! o6 ttvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇8 A6 \+ N* ?+ j7 E W
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
6 Y$ E$ U. ]/ u# W- | Xwww1.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j: d3 B6 B0 Y3 s. S
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
7 L' b+ J# @; S* R5 ~% X, E; b9 U9 o 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇9 u( q: ]& t, F, t! j$ |4 e* e
# ~) ]" O( i- s j- P5 dwww1.tvboxnow.com４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇/ y8 f1 h' Y# M* `! n0 s% n! b: v5 p# R4 f
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。www1.tvboxnow.com0 W; O1 b0 G5 x
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇6 U, n' r9 B8 ~& q. q8 u
1 h1 a, A. T& ^: d `* f/ Y５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」www1.tvboxnow.com) t2 B9 m" @' m) Y" i
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb& N4 \9 Y M6 k% t( x2 T
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，3 k! N( b9 Z6 u# T; r: F( l: B
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。www1.tvboxnow.com! A5 B* b5 I% z% f$ I2 d
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
* u" ~7 ^& j: O9 @$ Utvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www1.tvboxnow.com" w7 j# v* z" z X
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
) f6 \3 L0 f2 l9 W3 c0 c8 Stvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
2 V0 N& H5 c0 c z+ I! f7 d6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com% J8 j, n+ S4 m% x S& V
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。3 S( L' [2 e. {8 M( e7 o8 [1 M
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb' A8 O+ y; U, \8 i- q) i9 |
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
! J" [! o1 N( K# }tvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
% G# p9 o! b" @4 Gwww1.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
1 t2 h% [9 h/ r1 ], }tvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。! u6 g$ [8 x( y0 J+ ^
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８）記錄「煩惱記事本」。
8 @# L/ g" X6 |$ [& R$ bwww1.tvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，$ S! ^: K6 j" F
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
% x3 g% a" p+ C& D, N* f5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
" w3 |: L- _/ {) Awww1.tvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
9 }" i5 }# X% A4 `5 n/ a6 _% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb% ?6 A( {4 c. R$ A
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb# `$ [/ f, E* K/ B! `; Y" c& G( O
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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