【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 公仔箱論壇' d( @9 A# {9 h
( W: }: U$ k, a |) D! x0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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: q8 O3 m: z4 x1 q6 S: h* ^tvb now,tvbnow,bttvb所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q. {# W3 r. J' G: P% r3 _
& K. U0 K4 @$ E$ \( r, x為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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% X/ L* b; C$ Q) K" B我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 www1.tvboxnow.com1 U% X' X; c3 p9 T, P
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb$ @6 j* f3 R" T- \' K( R: W
9 x2 g$ R+ [$ T ]4 _www1.tvboxnow.com這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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5 x2 q/ @ J5 @如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o" f- A6 e4 S, ?2 X9 v
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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# z8 R& `7 k. r0 ^6 r) \' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 4 w8 t0 t6 p# D, N0 e
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 - y- S! J: ?% z! s, g
( f+ L) |% I# h- V" j# E. ttvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ tvb now,tvbnow,bttvb" U% f7 n, t: Q
, |: z: q3 R. ]4 L公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 $ d% N" r% a- k% u
, o# ?( n! R0 P! Y) dwww1.tvboxnow.comLIFESTYLE指南1tvb now,tvbnow,bttvb0 i5 D2 {# o% U/ {
: S" w$ I* D, g7 {3 X1 Y4 btvb now,tvbnow,bttvb' r2 y, s* r6 T+ W. \# z1 E) Z* s3 |
+ O' f1 f: {9 p不低頭走路，別急著坐下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j3 j6 M8 K% |$ P" f9 d0 m
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: d1 J' i; t2 X/ mtvb now,tvbnow,bttvb- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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& x4 |) U2 J; o0 Q- @www1.tvboxnow.com每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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4 A' }' F' C6 V5 ?www1.tvboxnow.com當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 www1.tvboxnow.com( W6 N' m& J2 i% v
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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" r6 L4 E/ R, l3 Q7 y8 }4 o# ~6 i( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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9 d" ^; N7 J, v6 r) u- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G7 z. p- L, Q6 L& Y- ~. s2 Uwww1.tvboxnow.com肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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! D& x& U% O& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20次，2～3個循環
& H) B$ a; z$ o$ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }+ i7 T* L4 W
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
7 i `1 b! S7 L8 [公仔箱論壇 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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$ i! ~! |* z# F# v% x/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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( X# y! ^' ]/ n6 F- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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LIFESTYLE指南2 公仔箱論壇6 [# _/ D$ H% e4 N8 E/ q! X! G
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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