【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~& b* E6 w) j1 G( |
0 P4 ]2 ^1 j. Z+ N1 P; J
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 tvb now,tvbnow,bttvb; N l' T0 P- N# ]# {4 x1 z
% ^" \- Y7 p/ }想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 www1.tvboxnow.com' \1 S9 B7 w' M3 S7 _ J0 k, e
; g: L4 T/ L5 j) |5 S W公仔箱論壇能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 公仔箱論壇9 T- |& M4 n9 j6 b, ?8 F: P
/ x- L$ l6 O. p$ T$ H
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
, I, N- B, N& x/ k1 d8 w/ Pwww1.tvboxnow.com
2 |% v/ ~5 j5 p3 F. W4 S7 L養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
4 x* L% @+ W, X5 ~
9 P$ c+ n) J) X0 T. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動邊看電視邊輕鬆做！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x$ r) R$ z/ c/ K9 V2 j6 q+ X
' f Y+ R. K# O7 p
8 J6 P. o+ l! y- ~
: X7 a% ]1 e. P# B% Z* Z$ p. Z9 Iwww1.tvboxnow.com Z; A7 o4 G5 |: d, T- n
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 公仔箱論壇! z0 t. ^! G' V) |( c* |- s2 B- q
& |$ E# j) j4 s( \
0 ?0 T. v8 K, f/ ^# M* X; btvb now,tvbnow,bttvb室內有氧運動：踏台運動tvb now,tvbnow,bttvb r% V+ O, B$ d' J" P
8 Y2 y" `7 ?+ F4 h" K公仔箱論壇準備用品www1.tvboxnow.com7 ~, G7 f& t# C/ M# m, W( _
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 8 @# o0 U/ O7 j, F2 f; o$ ?. k
 
/ o0 z# C, K2 K5 O0 Y5 uwww1.tvboxnow.com( Q5 V9 D& W6 u7 k! M5 A
- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
( Z% U+ T: }$ x7 N3 I, P3 ~  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
( A \- e0 D) c8 h' f0 Z
踏台有氧運動注意事項# L5 h9 ]" ~% I5 A u
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 