白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
+ K* B9 ^9 r. Z1 G+ v0 B4 |, j
5 y7 K5 Z1 [% P; ptvb now,tvbnow,bttvb根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！ www1.tvboxnow.com, _" W( h) i# m1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {1 d( X1 _/ B8 P- d
: b9 z! O( w0 D. ]# `3 L( M5 Fwww1.tvboxnow.com科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
% L% L8 r5 U5 i% J- _公仔箱論壇那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
& F) T+ Q7 C& b$ j' y/ K
9 r; n6 p: p5 s; e8 ?% d0 m公仔箱論壇根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb8 T: r& ^6 U# ]$ F) h _ f
|8 I8 @5 B2 |: a' ^: ~公仔箱論壇而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
9 V8 a$ e i8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]- g/ D( Q' \& A" E: w4 j而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
9 y. E2 h* O4 ~2 V! H) S. {
& U T8 |9 n/ c6 a7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
+ _7 C4 l- @# z/ Y& I1 p: R公仔箱論壇
% W1 Q6 T; I6 X: n/ G# L$ \tvb now,tvbnow,bttvb3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
9 z+ w `& F0 ?$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 d4 S+ m$ u/ l# L5 q
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G0 G: r9 w3 B/ A. |
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 www1.tvboxnow.com2 o, ~4 W3 n3 a. T% U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L5 W3 n; Z }) Y! n9 F! N
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
" H* k7 U2 \; ?0 }1 @不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
! B) D; y' @( B5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; `$ b( q; v1 t7 G% K8 `3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 www1.tvboxnow.com. i+ V1 E6 E4 h# w
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M0 M( r9 }! W" T
公仔箱論壇 Y( q% V$ ^" C! C6 e
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 & [7 K ?6 j* }6 ^
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點： $ @6 W5 h" p3 z% @; e: {5 {, x1 O
1 c; N. E& P( Fwww1.tvboxnow.com1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
. X# o8 K; l% I* N/ d" p g7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
# b9 r/ e- m3 R7 w1 Htvb now,tvbnow,bttvb2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
4 b+ k! L# y$ N) h: ICP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
* T, p2 t& J0 a7 e( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
, m( e3 T0 _$ z+ A/ a' @+ B q- ]" Y4 d, G
 www1.tvboxnow.com5 N$ h) L* U0 Y8 X i
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
, ~; R& _ f. t" S/ ~ ,36 ,112-121 (2017 ) ）
1 p& w5 G, W; W2 s/ q& E: s9 G% S9 | wtvb now,tvbnow,bttvb
1 \* W( \1 d: ?7 f* ^www1.tvboxnow.com |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 
