本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y. f: a% O: d8 B) K. T2 L
" C/ k6 e5 v0 s2 k# w【早安健康／Royal Yoga】
* m! l% C, {# _8 p+ K吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 2 T0 Y# x- L2 u$ |
8 O2 f; B; y- W8 Q8 @, o5 Utvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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+ @: @) Y5 R, Q. m) M益處
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D `3 u6 H* q1 W% t7 H+ t B公仔箱論壇- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
2 F1 ]. M! N" X& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb& H2 \' W0 C9 P5 ?. a+ G" }
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% o# R; o7 {. ]0 P! A5 m6 \$ ^步驟 tvb now,tvbnow,bttvb. K1 s9 k% W4 q4 D2 W2 g+ |" D# p
; O& P* w z5 O& W0 A9 G; S. K公仔箱論壇- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
7 Z9 P/ l3 [" c, ttvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
. |! ]( C7 O Q: Q4 c+ S ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
; A) W8 e) t/ j& p6 K& S/ F. h ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。www1.tvboxnow.com: `" }& s- ?2 h! L! p3 ~% I/ M( i( K
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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