[其它食譜] 便秘點解決？黑木耳黑芝麻潤腸通便 牛油果纖維比西蘭花高一倍

itsctsu

香港人工作繁忙，加上外出用膳多肉少菜，攝取纖維不足，容易導致便秘。營養學家Tina Cheng表示，天然食物中，有4種食物的潤腸通便功效非常好，第一種是黑木耳，每100克乾木耳含有30克膳食纖維，成人每日建議攝取25至35克膳食纖維；亦含有屬於水溶性纖維的果膠，可以促進腸道蠕動，吸走腸道廢物，達到通便減肥作用，建議每日平均食用大約10至20克乾木耳。tvb now,tvbnow,bttvb: w2 G) R9 U4 O2 \, E

! @9 P  E0 J7 Uwww1.tvboxnow.com黑芝麻亦有潤腸作用，每100克含有14克纖維，而其脂肪含量亦十分高，每100克含有46克，其中85%是不飽和脂肪酸，有效保護心血管，建議每日食用一茶匙原粒黑芝麻或一湯匙黑芝麻粉。% c2 a; }8 j! X! T3 E9 a2 \
www1.tvboxnow.com9 e$ x6 m( F0 Y9 f( x6 B
另一種通便食物是牛油果，每100克含有6.7克膳食纖維，較同等份量的西蘭花、椰菜花為高，分別含有3.3克和2.3克纖維。而100克牛油果含有14.5克脂肪，其中80%是不飽和脂肪酸，高纖維和高脂都有刺激腸道效用，建議每日食用約半個牛油果。不過牛油果的鉀含量偏高，會增加腎臟負擔，所以腎病患者要注意牛油果的攝取量。
- w/ A( X! j: G2 b; b" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K0 z; P% f3 z5 _9 q7 |www1.tvboxnow.com火龍果每100克含有1.7克纖維，另外果肉內的黑色種子不被人體消化，有助排便，建議每日食用大半個至一個火龍果。不過每100克火龍果含有7.6克糖分，每人每日建議攝取最高50克糖分，糖尿病患者必須注意火龍果的食用份量。- d! M/ E* T0 J2 \/ x
採訪、攝影：《飲食男女》% _1 z/ O' g  z* r1 S

3 v: [/ |5 `7 s- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S4 }  m0 H9 \$ s! ?; E# W% M( O& J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t0 Y) ^' s, O  U( N9 S
tvb now,tvbnow,bttvb% v1 L8 |1 {, {' T3 g2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n; J( y! R* W" M
tvb now,tvbnow,bttvb" m* D7 U* ^/ B  u& i

( ~5 J3 X. d. W2 ]' o7 j* {/ O& U# c0 {tvb now,tvbnow,bttvb
3 S! ]$ l% ?6 Q* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g$ z; L! d6 \+ b. W$ ?

# ?1 R$ z* v( owww1.tvboxnow.com
9 h# W4 y. v3 H! F5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% D* x" @5 g% H% U* X
www1.tvboxnow.com# i- M0 S* A2 |+ [1 L! A" c: I- `
www1.tvboxnow.com$ i% _& A% n4 {0 o, V2 {
www1.tvboxnow.com, B( z% v- y& F) n
www1.tvboxnow.com$ I' t( `- H) ]  v: ]; B) A

5 E- N( k) i7 @
; \8 N* T, Y, k& `5 p* a* U5 T5 ywww1.tvboxnow.com; U9 A3 p/ v7 C5 |! m. U" M7 i
公仔箱論壇4 p' E( X6 ~$ _4 n/ c# G% f