8招助你睡一個好覺
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; B" ^8 D; d# n* l9 R0 c公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇0 E2 H$ W% U5 L0 X; H' d E( T
1 V! V% Q% b2 e" |# F% u4 l/ u; s1. 建造一個睡眠環境
! B( O7 e4 o7 t vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。www1.tvboxnow.com3 P; w2 a9 l0 D9 i- E5 o! g
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2. 建立規律習慣
8 V9 V8 ^7 |' o- i4 E9 R$ qwww1.tvboxnow.com 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。www1.tvboxnow.com d5 | D$ a a4 Q& U* r
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3. 遮擋光線公仔箱論壇- q% O, D+ {$ a+ {
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音5 l/ W4 m/ e. r5 V3 |
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb: L( R, W# j3 t
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
2 I2 C5 t f7 ], g! S# _' n5 k公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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& ]! r0 s# J9 H, g, g$ K3 m6. 不要飲酒
2 J) Q7 z, a4 `! b! @ 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。www1.tvboxnow.com# _1 p) g6 f2 ^) O1 z
5 Q& v4 v# h3 `: X, N3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物www1.tvboxnow.com! W" _4 ~( d" }( e/ C
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇! {4 N' n$ }/ j9 m; e# C* R5 R$ _
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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