每天5到10分鐘持續練習
. h1 g0 g% _9 G# K公仔箱論壇/ M& e- e, ~: D2 ?2 ]" d" ~' Y0 s; t* x z
) j/ C. |$ \4 Hwww1.tvboxnow.com
5 ~: v. Y4 v- @: q+ _公仔箱論壇www1.tvboxnow.com9 D8 P5 N" ?$ ]! y
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。* u% G y, `" ? B) _2 {
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb+ z6 {6 v ~1 @' a S! C8 j4 @
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇/ h2 y2 b8 x( n
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb% v" v; t0 A4 g, g$ T! D+ f
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www1.tvboxnow.com' x0 ~5 n8 c& _' n4 P
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇+ W7 y3 Q0 Y* T
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
" \- M0 ~9 j" t1 E7 Z• 抑制雜念
) O) i0 P1 k8 U5 u' ~+ Xtvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力www1.tvboxnow.com) T: Y. D3 z9 a2 s# ]% z% Z
• 控制情緒7 q& Q7 L; X% ~# k
• 改善免疫力
+ q3 W' B$ m/ w" E9 K公仔箱論壇
# h8 m( @" G, V0 j6 |6 H0 O% ^公仔箱論壇
$ o, [) K1 Y: c$ b! E* ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
3 e0 v) d" a6 X/ n: P－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q* {/ g8 u7 T. a$ e
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
4 n, R6 j8 H( _6 K O7 |tvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s0 g5 u, j c9 z/ J7 \9 X3 t
& [; n. t; n( \8 G; ^5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C7 s0 v R( wtvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
8 T% h5 x0 m4 b# v/ n. ktvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。: `+ d( e" Z$ `8 c
－感受身體被地球重力吸引。
7 z, f% r" h4 l3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r" O$ ^( J* F
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
8 h2 a5 m% d3 A+ D9 b4 E－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s/ E) q) F+ a$ j! U
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。) F; E0 ?5 [5 s s8 R3 x
6 I1 E6 {* q0 H" r1 C9 X" F- w* {# L
, D( ], A' U- y2 |' ]- ~) zwww1.tvboxnow.com4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇- c; @: m1 u) H: l _& J
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。" ?' w2 {% l' E0 A4 ]6 r+ B, j
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D! _$ Y! c/ h, F% q
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇! I' m9 A& | n' N# q
tvb now,tvbnow,bttvb% B8 D, O4 ]' {4 A6 q" |6 |9 n
tvb now,tvbnow,bttvb& M0 k3 a7 m+ F4 Z( l
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h: [5 {- t2 ?
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 