 3 u% c$ C! }. ?
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
5 U& [- p7 M1 h' \" s- Atvb now,tvbnow,bttvb
* \- k7 }1 ^# ]) H! ]& |
) H4 m) i& Q0 t9 F農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
5 S5 E+ @' g2 b2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
/ y9 A( R. I# o) [( Z& htvb now,tvbnow,bttvb3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
4 Q" Q1 Q5 G1 W+ Ztvb now,tvbnow,bttvb4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
8 o+ H! B, x ], U* \4 N9 ]! X9 }6 Y. \& g! X, j7 a! _ s/ Q2 `. S8 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @. o8 q. }% r" A- W# q# e+ u4 @5 L
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
* P6 a9 R$ Q' F6 [: `( j公仔箱論壇2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T% y6 E- O1 A* T
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
' M) Y7 \) y6 u# K: m7 @# ptvb now,tvbnow,bttvb4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }4 p! C, }9 J( l a9 J" O+ j, j# |, n
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
8 ^0 c- u8 w: d* P( }- y |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。2 h; D2 Y! Y8 V8 F9 [# y1 ?
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
* F) C8 j8 j' E5 ^2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
9 r' @$ F! ^0 J- x. A; o" V公仔箱論壇3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
. a% F) q* R b1 ?$ N' r- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
; M' R9 ^- A. d$ l6 t* e! h公仔箱論壇5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b" s) a R# x3 D! [
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆- P, T1 q( N( v
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。公仔箱論壇6 f( e+ M" I; [& `; g- U
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
9 c7 S3 w( W# V+ \9 z: P+ V % l% F" P! `5 p) _0 Z! X7 B! r
6 Q% v6 f) r2 i' l- C4 A: E8 h: _2 u j& ~
「龍」來運轉，肩頭開
3 a: d) J' C/ a0 h' j肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。1 J" g- M- v3 r6 c6 ?
# s4 b* t* z4 I' c3 }/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 |, ]- F1 k! o
' k0 Y! F! i- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「龍」圖大展，筋骨軟
" Q/ j( n E4 `$ s上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。' Q ^1 i O* H" g% U, ~% ~$ K" V
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W5 W b( o7 l6 ^
9 [- x5 q2 G5 {6 R2 w5 s& Y
v( @7 c! q l* btvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com. }/ h9 f. c. C Y& U ^
 tvb now,tvbnow,bttvb/ {6 R5 W+ D+ M3 U( n+ ]4 K: n
5 S( a7 V3 ^- l* K) ?9 f$ Qwww1.tvboxnow.com2 l5 R4 B! }9 n T& R
神「龍」擺尾，顧循環公仔箱論壇7 d2 [6 A( _' p3 S
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。公仔箱論壇3 F! t4 E8 }! o/ v" E6 U$ ^
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
2 R7 E( G1 h6 b L/ X5 b6 gtvb now,tvbnow,bttvb
' k' t1 C" E9 d, h7 Q" F公仔箱論壇
9 h& G2 W ?& [; _www1.tvboxnow.com Z* W' E& [ `9 k+ R
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。tvb now,tvbnow,bttvb. o! F5 a8 P' e
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 