" {! z/ N& b- U Y# s! c0 d, N公仔箱論壇過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。www1.tvboxnow.com5 a! E8 O4 e) c6 [; U4 D$ O/ [
( b- q9 k; C$ W4 x公仔箱論壇. c) @: I! R0 P7 r& p8 I2 K3 {
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb: D. k# H0 t, b; k" h! F* [$ L4 H" S
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。公仔箱論壇: m( N# o; c/ {/ R
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。# I" \( E" O/ k2 b, u+ P5 k. ^
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
/ L9 V" X4 p0 ?) Y* G4 n7 Y公仔箱論壇
8 e* t. w3 Q+ Y% ntvb now,tvbnow,bttvb5 p0 m) e5 Y3 j2 a6 b- A# U
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
# E9 b% J% P9 J% B% R( Owww1.tvboxnow.com2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
5 h" Z( X- N- p. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb! o' V: `' O! i5 x: ]
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
: j: R& @; u) Z0 ^- r8 I# F! l5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。公仔箱論壇4 X6 n( a [% S% s1 s
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
9 B4 c/ ~9 B5 `$ O ]' _+ T) n' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
4 ?/ P; U+ j. g3 k. Z1 _3 y公仔箱論壇2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
4 H0 w9 h. p& g2 U8 c) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
5 Z7 P7 u1 T; [ Q* a4 u: dwww1.tvboxnow.com4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。 [0 J- W3 Q* p
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J. ]: c6 V8 Z" E% [
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
9 }- x. V2 a5 C: O) L* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。5 ^/ `1 y: t# ] Q5 n; _# l
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
9 `1 ^2 j0 F( @( w; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; B5 D% |1 p0 R+ t
+ w5 p' ]- N6 C- w* O) [$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u( K9 k+ {2 v; S0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「龍」來運轉，肩頭開
" b k# O! S# w公仔箱論壇肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
$ Z! x+ ~0 T$ T1 ]+ H% `$ C公仔箱論壇 公仔箱論壇7 J# m+ |9 B9 R4 U. \
4 N6 f5 o# J% K2 |
# Q% G& _0 m" c+ x- ctvb now,tvbnow,bttvb「龍」圖大展，筋骨軟公仔箱論壇) B1 a! A* w. R; Z% {8 }5 d
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
- t; m, Y& i% ]6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。公仔箱論壇: ^) m- C9 ~7 G+ g+ r' ?4 P! f
1 D6 j) m7 @1 v" w; k# V公仔箱論壇" q5 r1 w; O, u$ M5 D$ O
" }% I. u- R3 c& P: Y) e7 t
9 ]6 Y7 M) g* ] @1 T3 G) f3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 J) H+ V/ c c9 s
0 e6 p% K( s8 _! n5 Ttvb now,tvbnow,bttvb神「龍」擺尾，顧循環
4 R& B- E# ]: e8 c0 c: |1 [9 Ywww1.tvboxnow.com背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。1 x2 y9 w3 V: L# T
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。tvb now,tvbnow,bttvb7 j- T$ V1 c5 Z; G7 J. Z6 s
6 J' J. V' ?. T S" ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 `. P" @/ A5 K( A7 e4 s% t t5 A
% @& s6 t3 r$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
% p3 L; Y9 z: x) T |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 