 公仔箱論壇* G% ]* t' d) Q# E
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb( s7 V9 S6 I5 d. z7 t( M- p9 v
: z2 b4 Z3 W5 w9 c' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z( e" Q/ i! O% P' S
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。% q2 \1 z- S, k6 C; r
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。# m( H/ a; x7 n( t8 _
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T! s4 o) h2 c- t5 z( x
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
- f) o( S1 O( Q1 x, E1 T2 ?$ [4 k c; e& t
& y6 Q* h3 v. T9 i7 r6 H不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
$ m% Y5 {! e+ m! x2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。tvb now,tvbnow,bttvb, @3 `: A# V; U) L- |
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。; A7 r! N# f k+ @1 k7 _
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
& V; f/ Y5 U. ?: U7 X; n8 i+ ntvb now,tvbnow,bttvb5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。6 k% t! ~5 O" D% @+ W5 q8 U
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。: I, n0 c9 y' m
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。公仔箱論壇& }' r, X" N6 [' T
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。" G% {+ { N, ^. y$ O" l
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。) X/ s" l, {/ c9 a( A1 x2 u
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
, q) Z) p7 r* d2 \ iwww1.tvboxnow.com5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。* }5 J, U0 L7 I* f# `: H) U- h
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
0 M: S6 n5 \ t) _9 \公仔箱論壇頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 V# Z$ c+ k6 c/ c1 p
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
9 U) ]8 {; S# R) O1 |" K% I; B3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 j* |5 t7 x, @; m( {+ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U5 C! |' i# Z: A. V( {
% q) F2 o" g1 s) z0 @# ~# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「龍」來運轉，肩頭開' ~) w. d+ N ~
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m& x" g9 h& k
 $ L! z3 m7 O( L0 c2 n- B7 v# o+ t
: C$ q* l( N8 H% z8 Q
www1.tvboxnow.com- p8 [& ^! w; |' w6 C0 Y
「龍」圖大展，筋骨軟8 A! H+ o* z) t5 \
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。www1.tvboxnow.com, H& b3 `$ X( ^7 F. r1 ?6 |
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。www1.tvboxnow.com" l* f' v% a" u- T) Y; V
9 u( P/ {' F7 L5 [' S8 Y7 _www1.tvboxnow.com3 h% M8 h# q. Q% |3 e/ L, N8 | b
N2 ]; ?+ B# N; m, [
6 @3 K4 x- A) k. v+ e公仔箱論壇
; Q0 T1 d5 y, `3 A' B0 Bwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k1 G; P. b% {8 H' \; m" d# Y
神「龍」擺尾，顧循環公仔箱論壇$ z- C! V; b4 p
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
0 H. Q- T+ Y( E; |. C, Q將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ w+ Z$ I9 _% f3 \; M3 E, z
 www1.tvboxnow.com) D. L- r4 ~0 i* K' L
" C! w0 z1 F3 W) b# \1 C$ ~
1 o& O" N; w; a: a4 @7 ]! a) `9 jwww1.tvboxnow.com不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
2 G% `8 E! d0 l- s6 e! c% [: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 