3 w/ V# O. R& R7 ]tvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www1.tvboxnow.com3 g7 N9 H* N7 D% |
, I/ k& }5 L- R; L+ U+ e* ^- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r6 t' {4 I) s3 b5 U5 uwww1.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
/ W4 `$ v6 ~6 O0 v' q0 Stvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \6 D! U$ o: `0 R4 g! B. u& d0 k
. N% k) d! w7 T2 B8 e z( twww1.tvboxnow.com2. 不過度補眠
4 E! c4 [2 u) `7 w3 Uwww1.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。www1.tvboxnow.com( a6 f; r" A2 L8 l% \% j9 V$ J
0 B. x8 E+ A6 L$ I! {* I+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇- J) k T- B4 N3 j; f6 w3 H0 A4 c" }
慢慢調整回原本作息。
* X( i& \; b7 Mtvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
+ {" D8 `, v; vwww1.tvboxnow.com陽光維生素D9 g9 E5 G/ T1 Y( g3 S4 Y
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www1.tvboxnow.com, D8 `. V5 e5 p) R& `, l& Q
4 {- t& Y2 ~! Y' _2 p礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb5 [1 Q+ f1 F$ @
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P8 t% j! D8 l; {+ M7 J
6 E; Q* D# F+ o* j, S, ^tvb now,tvbnow,bttvb色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb" t* ?! o: S5 J, L: S! l
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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4 v5 Y# P, J: n' P水tvb now,tvbnow,bttvb8 y, p2 Y4 g: c, @: m
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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2 V; Y+ x1 }4 _( o圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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/ K1 B" Z4 d6 [. O0 Ktvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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