! }6 F: a* Z# X! S# v+ p( Qwww1.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @1 B3 b, @- S, t" d
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
. g& I: p0 L$ m, d+ f I假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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O) d0 a- i4 o公仔箱論壇2. 不過度補眠
+ V" y( } g: n, n4 s: H' ], cwww1.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb% R, s+ y5 w. P+ Y
& {' E; j. I0 {: M+ \3 a" _3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb2 d# g$ G+ w3 I# c
慢慢調整回原本作息。
3 w* p6 t4 x9 T ^6 a: S1 x/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
# w- m4 d( p* ?% W0 @陽光維生素D
) S0 P r- c: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
?, s2 @* Z$ N# W1 C2 y$ @+ G放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P, ]/ g' L q3 t
* v4 O A7 `% G% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸& d# u1 L+ ^: H4 s
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
1 p' d0 F' r9 b0 l: ywww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p# P9 {$ P3 ~- p! Y2 q
水www1.tvboxnow.com2 _+ j0 s( Z$ I! O D/ d
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。! ~! k7 V& B: y) ?& m& q, Y9 m* k
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0 U, J* Y# j" E9 e/ o& ~* Nwww1.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！& H: M" P/ X4 r4 U% u9 ?
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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