 書籤公仔箱論壇0 h+ X2 p8 t- {' i0 u
 QRTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l7 B7 D! C. g" q
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
( w, M, U% w9 t+ S) Kwww1.tvboxnow.com
, B: X0 M k' K3 t! @# otvb now,tvbnow,bttvb在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？tvb now,tvbnow,bttvb/ h. f8 ^9 ?- A; k3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]1 h$ ~, E, z H8 t# m
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。公仔箱論壇( A n a1 R8 [
( j5 O6 s6 Q' _進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
7 p3 d# U5 g7 l. \( r6 g( U, y0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j& S; s2 B+ ]
& C" [$ r2 W7 \6 N6 [; h; ^www1.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb" }! b. K. q e2 p R7 T/ F
健康飲食金字塔
- i: I! {0 R7 N, Vwww1.tvboxnow.com- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
% b- p6 l9 g" V$ t7 E
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
+ R) } b+ E2 n# O
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
f: a4 P" e6 W( m8 k- X; E
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
- R$ d" N/ t/ x$ _2 b7 o
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W5 `# W% `0 ]% r! g j
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
$ C( v9 k5 } o" _$ o a* w% ?食物分量換算：1碗穀物相等於：
; g, b0 D- A: A; q公仔箱論壇
6 H6 `% K7 `0 Q! W. c' l! ?1份蔬菜相等於：
I1 D. e4 h% J/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z+ t9 I2 n2 _# Itvb now,tvbnow,bttvb1份水果相等於：
3 N8 }( P! q& F* u. Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l% n2 O$ Q: n, A; V
1兩肉相等於：www1.tvboxnow.com5 ~- @+ _& o1 R2 @0 X1 @+ C
0 v: D3 Y3 w* z* ytvb now,tvbnow,bttvb1份奶類及代替品相等於：# c! p9 M1 z8 o# I( }6 k( s+ c
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
/ E. }# i H$ J4 n0 P6 X
註：
0 ?" Z4 I' ` A9 p# R3 a# |- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 