五大增高飲食
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, O9 N; e7 y) X; m( Y2 R" Qtvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物
t/ K3 ]# T, q6 e+ V9 d# T公仔箱論壇增高主食 替代食物公仔箱論壇# @! @3 x# D# r D
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb+ A+ R$ r4 l9 \/ K
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇% }* K& ^7 a. g
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
9 v0 g2 y0 X1 t# L x. @' W胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
3 M9 |& o3 P) N8 Xtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
4 O8 R( T8 z2 d: Ewww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t2 `. t" y% i' M6 @# g- B
增高運動公仔箱論壇% V- w" v0 c6 h; @4 o9 Y. B
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
5 X1 l& J# a6 T4 Q# G) }5 Fwww1.tvboxnow.com暖身運動3 p4 e; u0 q, u
伸展體操公仔箱論壇7 H) @( m* p$ c* a) K! f* a
仰躺床上、全身放鬆。
& R, n! z5 F) Y- G# w公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸* j; U! x' h3 P
長脖子、同時伸直手指。
" I; h7 T1 J6 k: w. O$ D; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
0 p& _& z7 d3 z. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: S; N1 M! |' D3 }# n$ t% Cwww1.tvboxnow.com蜻蜓體操
* p3 K0 I# P3 n) D) @. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
2 C- ~, W8 j7 m! M! b8 c6 u, `深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
) y. k; u5 A7 r: R- i7 Xtvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
* B- j$ |. ]( g0 T. K+ Ntvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。% v, P2 j# _3 b6 D" k
* V5 P5 Y6 p3 b( Ywww1.tvboxnow.com公仔箱論壇& i/ S) L1 Y* Q8 l- N( |9 P
增高運動
8 k3 L* ^6 y% K+ q& Z+ {公仔箱論壇
) y) c* `7 H: J+ M6 G3 N v6 e% C& e3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操
, t7 e' M$ f9 h9 r* i公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
5 p5 d& c, H: D# f% ttvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
/ t% ]1 X+ L; b) M公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇# x* _% Z( e; j: C$ s$ L6 p
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
2 K! z+ p3 v/ l2 |. Rtvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb, h4 W# e- }& k# l/ T
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f# Z, u) T5 h5 y3 n/ q9 [
搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb: o0 m# J# z) S+ A' c4 g% G* E% O c- L
雙腳張開同肩寬。
8 T }, t/ e: x1 `5 [. r Etvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇7 R0 p* O! R% q0 P% I& {+ R. [
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www1.tvboxnow.com1 g# b" B# t* r# ~
血液淋巴循環，促進脊椎發育。# c; M1 f% _) _7 m1 n& U3 x
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挺胸踏步體操
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( y' Q8 {. S3 p; ^6 G5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
+ k& }4 Z4 T+ [( m雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。www1.tvboxnow.com. E" f7 m" |$ J& d; f. e
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
! f. j- T& C) k9 A7 Lwww1.tvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
9 x7 M) @, p. N) U9 k- k+ \tvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。! V: b6 c* L0 `& ?( S( N
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; D( f1 j) W) x) O( R: r挺胸划船體操公仔箱論壇4 A- \' j# `/ L7 w' H; [& F( q
公仔箱論壇# o( ?0 o( W$ y
雙腳併攏，自然站立。
8 a! M1 S: n- y3 E- I- o5 `. H5 M雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: Z6 m0 J; f Y- V上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb# ^. Q& e+ e0 S% O
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。$ t ?5 G8 L# u1 N& u
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
, B: [$ w5 W$ A: B. W/ \www1.tvboxnow.com為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。www1.tvboxnow.com3 g; s7 R8 ~9 k9 v4 l0 F% P
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @+ D4 M {% n: ]7 X$ P9 c
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。/ B7 g- Y% Y9 ]8 a' _3 o8 w
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
3 o7 a2 k/ @7 U3 v6 D) T( v8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
6 O0 G b' ?* wtvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇& _! s+ ?3 O7 @* z! v, l. w. [
1 l4 [3 `, Q3 \6 x- f9 W4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ j& V/ T- l) J
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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