骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C2 A$ A* |+ {4 P( _/ y
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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5 I) H- [9 R A0 n( G w; Gwww1.tvboxnow.com1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D: M5 k. Q" @+ s8 B; e/ [
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m: S6 |1 P+ ^2 l F% q
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb4 l$ C* U9 u% g2 g0 G; w
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy* {" \6 D$ e6 w7 O$ I" d2 L
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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# r; d8 S, W' m) S# V3 Nwww1.tvboxnow.com預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb& R/ L5 b; M4 R6 Z6 Q b
1. 小魚乾|R!V:t2Gwww1.tvboxnow.com3 `; b6 c5 U& \- d% Q e" d
2. 鮭魚公仔箱論壇5 y# e0 Z8 [8 f
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9. 芥藍菜www1.tvboxnow.com/ b( c% P+ v+ u0 |: O l
10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ], J9 N, V& g5 ^
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$ S. X1 }& U# Y2 q4 d9 Z% Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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% w9 _6 J }" B8 r7 W, Rwww1.tvboxnow.com2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
% `% I- D/ i* Q% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
7 d8 s; N" F4 b% r% o7 M0 B) qtvb now,tvbnow,bttvbHDzone7n@8W)~tvb now,tvbnow,bttvb$ m t4 `, g& J0 r' }; S; C, |& {
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
. c6 x/ s( D# K) h+ f( ]! |; z7 Uwww1.tvboxnow.com2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇. ?) |" Q1 R. |. z" G+ V
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
! g9 I, p2 X% W& k/ stvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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