血糖控制 好簡單
( f2 }# W) [+ s: Y4 v R6 W5 c: Jwww1.tvboxnow.com控制血糖步驟1.2.3www1.tvboxnow.com% m) L0 {- }4 I4 [
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）6 d5 h h" a/ G4 D2 z% h8 f" @
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @! U* C: ^6 I! U. ?
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念
7 v, B6 V8 l. Z0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
' e6 K5 n) |8 _" \◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
6 X+ k/ Y v; Y- t# {1 J公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。0 F! f2 p, {; ]: B; v, S# i
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t* i# U4 m7 x8 F
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
' M+ F; _4 J" e5 s/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。0 e4 K, R$ {( Z
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。www1.tvboxnow.com& i9 t E3 T3 M
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
) N/ ^' T. y2 }* ^公仔箱論壇◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。/ a1 ?: M& A0 [! n' ~3 ]9 w, i
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。www1.tvboxnow.com5 K# K: ]2 c+ {4 K) [* j5 C* }/ y
3 a% X& r6 g2 p 運動
# S1 k4 H' B7 N, `; R- Ftvb now,tvbnow,bttvb◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。% [3 D' j+ {8 c( [% G% H* L
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
8 p/ x t* K r! E8 u◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。% J. x) f' U/ o
* o3 N/ \( @ E9 r8 ]) ~www1.tvboxnow.com 足部6 h8 ], k) [/ K: N' T' p
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
% B9 h* U. l2 }8 S& j* S4 C◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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0 e: b/ p8 U+ }8 o' X/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食6 g. G2 m6 [4 [0 v
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。公仔箱論壇1 g; k8 P6 d5 s" b7 f* v) B% n7 _
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o3 I2 I8 j2 R) d( n( a
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
/ {: m7 R2 Y+ T0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 糕餅、麵筋、油豆腐等。
4 c$ I. L) h* E+ i( ctvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。9 d% j: ?, X6 e9 y9 M( u. e
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的www1.tvboxnow.com+ }; e5 f. u* P- C
醣分是相同的。tvb now,tvbnow,bttvb. D9 ]8 _% b- u# B$ F9 S- ~
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再公仔箱論壇9 s+ n* K2 C6 F+ j' w4 y
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
+ n1 `, Q+ W9 c! T' K◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間www1.tvboxnow.com& w' O' m' B* e$ T
為餐後2-3小時。www1.tvboxnow.com$ [% O, \. C4 r+ {
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb+ L% w8 T1 U3 l1 u p
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。www1.tvboxnow.com& V# l/ v5 m0 m$ W7 X
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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