工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！+ [7 ?1 T) Z: W+ u- I
% w U0 \# e. ~$ J; gwww1.tvboxnow.com 1．注意走路的姿势www1.tvboxnow.com1 {% Q/ V- R7 ?( ]' S
* G" z8 v d% G/ ]tvb now,tvbnow,bttvb 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 m0 B- V& F- U# I- k
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2．加大走路的步幅" m5 u8 e. E6 k
2 s9 W( c- J: M( m 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
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7 w, F+ S! j9 H& V2 H 3．后脚跟先着地( K6 y1 C5 [, W7 ?8 C- E
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后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
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3 }1 j1 X" c1 P5 f4 K 4．甩包炼手臂/ p1 [/ z+ t5 }2 U1 ?: ^2 ]/ u9 v/ a
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女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。: G2 N& b8 O4 L, \. l* r; g1 |
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5．等车时的运动公仔箱論壇5 ]/ }( c9 N$ r5 } G1 N
2 ~' X) t$ s% ] 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！公仔箱論壇& s6 c5 ~* X& {' U- `+ T" n- c
www1.tvboxnow.com5 b, t# F9 ?7 d9 g6 [( A, Q
6．坐在公共汽车上
1 o9 K, E$ @+ O6 M9 v' ] LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q8 I8 X* k; i公仔箱論壇 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
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同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。www1.tvboxnow.com% R% X; _; u* `9 y8 ]3 n6 T
4 ? p4 X% v# ~0 }$ M9 p公仔箱論壇 7．站在公共汽车上www1.tvboxnow.com8 e& x7 W7 i! R1 R( n7 H
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车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
+ L! T1 t$ ~& F' z$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O5 K3 x2 G9 W% t$ L: q' U/ F: D公仔箱論壇 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?# d( Q0 D) a, ^/ Q( m2 D9 r: m
+ j4 O- w% ?" [7 I1 I0 mtvb now,tvbnow,bttvb 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?; B) V5 Z5 R! K
- L* j1 F7 C' U) u5 o \( C! Atvb now,tvbnow,bttvb 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
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