 書籤www1.tvboxnow.com# P# r( m( M9 w( U. c. T
 QR
8 }' G) s6 D; _9 l8 N# C/ z0 \: }tvb now,tvbnow,bttvb健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。www1.tvboxnow.com, _4 s' I1 Q1 X9 i$ R
3 k# [# n( d$ T+ [7 t0 R/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i# @2 \& A% e" }/ u+ D& I1 w+ q9 t
- }5 N3 p6 e2 r$ `* S! `) z# G3 S
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
0 u; e' u; E! D& t" J" r
3 p: t0 `% r! o( B& R! y( ^: \tvb now,tvbnow,bttvb進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
) @9 t9 \5 L% t8 Jtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( \9 |8 T2 _7 a' G( G6 w! |: W3 F
& P# [% g) } l1 o+ c0 L4 e7 k {tvb now,tvbnow,bttvb # d9 M1 ?: {5 l6 e& E0 G
健康飲食金字塔
& T; M. D' y& f' J. D. W6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
4 c+ R1 w: Y# u* t/ Wwww1.tvboxnow.com2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
www1.tvboxnow.com. e P J' @* `) r* E
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
tvb now,tvbnow,bttvb5 V3 L8 B! g5 R; D. [% ~
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
tvb now,tvbnow,bttvb; s% v6 S' H: g% P% C. ]
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: d0 p6 C- _- T. n6 D5 Q
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
2 f6 n) y9 r0 F1 x: A5 g5 m3 ywww1.tvboxnow.com食物分量換算：1碗穀物相等於：www1.tvboxnow.com% r# Y. J' `, k7 l( {
, Y6 Z& J; {* v6 a% _5 o
1份蔬菜相等於：; ~9 i: R/ I$ G+ \- i0 s! d
0 }9 T% G5 l R- X8 iwww1.tvboxnow.com1份水果相等於：
) y* B& W$ R" K8 Z2 K
& ~7 b7 o2 }9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1兩肉相等於：www1.tvboxnow.com6 t) C+ g ~+ A* [# Y
3 W K! j3 P8 y1份奶類及代替品相等於：
: m+ q5 e7 n$ Q9 H" n' ~" Y- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
tvb now,tvbnow,bttvb3 f: j+ h# g" ?, Z/ M, l Y
註：
; [$ _6 N/ T3 N6 G$ ^9 C公仔箱論壇- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 