1.床頭放個氣味清新的水果
C6 G6 V1 i- ~& Hwww1.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e, N/ P5 ~: o0 ~6 K3 |; l
如果在臥室裏放一個橘子，
+ E, C" }* N, `" w( Q# g* L7 G) l清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ S9 I" r, z7 J! h( e* G/ K清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O: o( K$ @2 l9 b+ q1 i, \3 n
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2.從300倒數，每次遞減3www1.tvboxnow.com& e: M1 S& f2 c7 v G% o0 k
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 v @9 L! N$ [www1.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。( ~' |1 l) R! }2 v8 p
' n- _$ {, E4 G/ Q4 r1 atvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
. Y0 \% ^! ]0 D2 g& stvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，6 ^/ y6 Q( E* e$ W! y) {/ w7 [
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W q3 w4 ^$ d" F! X5 p
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇8 q' b1 }, I R* z3 O. c
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www1.tvboxnow.com% J+ \5 P5 W; N$ [
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% i0 N+ h- E4 ~) p公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 O$ h. H8 ?' C9 N
5 q1 ]) a2 `# m& |* Y公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
0 @/ ]& ?9 r9 y7 J8 E如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb7 m7 S! s+ t5 T' O2 _/ N
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb" s& m& p' ~$ b6 ]% d4 M* [
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: Z* V) g& d) v4 J" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，" E5 _9 H+ M$ M" N
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
+ r: K9 R- ?1 s( n咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇( V( \: a/ a6 L- o: x. M
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5.睡前衝個熱水澡
7 ?0 \& d. z/ E) p臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ @. [4 x0 p! y- m) _" O公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇& \$ ^3 K0 x$ L
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
7 \) c; v9 u9 h4 m. p4 s大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e) n! D+ U1 l- i: ~' }
% T- O" D9 v& r2 k! D2 Y1 i6.注意臥室燈光
5 B7 \& a3 c* |& uwww1.tvboxnow.com臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 f, m7 v1 E, k5 Z0 N
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇9 P$ g; _$ M# Z. k9 }6 `
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb& t5 D) D4 N& M$ S# T% n: n
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb* [7 d; ?+ c* s7 C# a* }
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 N9 i$ `. @" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
3 C5 G3 |- S2 f, r# |! m) [0 v一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。) d( _) T3 R9 V" ~ r
5 P O% U \# {9 T5 t, u5 v( v4 f% dwww1.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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