睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
6 p1 n( q9 }* I+ o% l+ ?1 R4 r3 M公仔箱論壇
% D8 n3 }- t' U; ctvb now,tvbnow,bttvb, u% B( C% n0 I& A" H& _, G& t
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |6 j; d6 G$ a- A: s# e4 ^- B
; @' h/ g m/ r9 H w# B' o! e
3 |$ g% e5 _" b- t8 G! L8 {. @
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
; Z6 _3 ?1 N8 H5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \4 V' o4 l) M: y2 j2 N, G6 N9 \
7 p( J9 g9 z5 g7 D可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V5 i Y @/ Z7 n5 ^
4 F* R& i; t% Z. k7 [5 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, ]- ?6 e8 \0 S: w
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e1 P/ a1 b" t0 o
+ I% V4 O( S; u4 C9 n* d
$ h+ u/ ^- h; r0 c1 Y; g7 ptvb now,tvbnow,bttvb何謂三少？陳X駒說明:
) Z9 A4 c6 u% m! _0 Q; Mtvb now,tvbnow,bttvb1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
8 `% B) |4 A( B8 S( L3 ]2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。公仔箱論壇3 n/ s! [* ]' d# {$ R
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。! j/ ~* ^7 M4 [- x
公仔箱論壇2 a$ M: V3 Y, A3 A$ F; F' _8 ?
& x( O+ @) G8 W而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
! t" E. e6 z ]0 i$ }公仔箱論壇
& m; o7 d0 p# ?0 \0 E8 X3 hwww1.tvboxnow.com |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 