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僅為情境配圖。; W8 ] ~8 t5 `8 S; ]1 n6 b5 {- M
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P7 N+ z0 D; S7 o* {
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a; p1 [% m+ Y2 _2 [- g
煩躁的原因族繁不及備載。
- d( \9 U: \+ k% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
9 A, ^& {; J8 b: ~9 p I+ P$ ?公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g5 d1 O/ c! W1 w) @& I( O
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9 u) N9 ~" t- s6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
/ q" }9 Z9 w2 x8 u; O公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
' ^5 v o% A- b2 l$ x% B# N公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
J* Y3 H* x0 V: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。# o! J9 q9 J* h" E/ D
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。www1.tvboxnow.com& b6 H4 ?5 E/ [2 g& M
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
- ~4 c) a! b/ X( p6 G/ K簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇+ w+ R5 E# d8 E* k
請試著想像一下。
* e6 j) _' [8 t6 D V! J5 b2 A( qwww1.tvboxnow.com經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb: G+ W. C( ~8 u9 E' |( d
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
( X! G8 R2 D4 Y- v$ }. z6 O: Y$ ?0 A與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
/ w- d5 d1 Y C這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。www1.tvboxnow.com: j% W s: T f1 u2 G
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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