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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。0 d9 t# _ e1 Y% @
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5 g) ?" z8 I; G" d/ J' h公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。. ~) G2 p2 y) h# F0 A1 O
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb, a8 S- p5 O8 c$ K7 C
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。www1.tvboxnow.com/ H1 D$ t8 f' q6 @4 h% ]# m
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb5 n! h$ e3 o; `% b2 Y& R
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
. x+ [9 ]+ ?$ I: P+ o4 wtvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb7 I( y3 v" d }" C2 X
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇 M! x7 r3 ?; V, A. m& t
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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4 L4 |! i# {: y4 y1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供www1.tvboxnow.com4 Q' K" j; ^" n9 k3 C
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb* T9 G: P5 w; ]# G% W) e
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
! f# \ h5 d- ~# ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
+ r3 b3 n0 p! r' A [, b/ p& {tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n( z/ L$ [5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J+ c- Z. j# p( [: y7 K' X
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb2 C- Z# I# f- f) j% ?: b7 `
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。7 F; H$ P7 R, D
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。- K& U5 f i9 x; m. r. y- z
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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8 P6 D) @) o7 zwww1.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
. Q+ ~/ A# U6 v! _第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5 P- v, z' f8 h
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
/ d6 G! D2 j# D6 w9 h+ ^+ |步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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: S g2 A" c; f6 D" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
. _0 |7 O& g+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
& h( N, F6 T- v步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb, ]" M9 N' z2 @/ ~9 u0 p/ u
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。3 \; R* _ ~) R6 n4 f: K9 `3 P# o
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。; z& j2 V2 ]& Q- T3 h4 c
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, K, H1 q: e' D( \8 t2 U& wtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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6 P4 `: d) U1 _. Fwww1.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇) u( p6 P6 t) [: R$ ^5 r
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y0 I: z! |/ N6 {/ D% b
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。, V' P- L& C) A+ o& V
步驟三：做完後換邊繼續做。
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% |# C4 E5 S- S, o) awww1.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
% r1 w/ V1 r# W) U第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
9 S* k6 U% E3 }: k( K; @( M8 S步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
. P, K+ Q8 \! R/ `: O/ P公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇3 [, X; F' ? N$ D& T& |
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |3 ]6 |1 [' B M
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇1 w3 `' Y8 u+ w- e1 T) `, t
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
$ W/ {* ~% G& l8 |3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
3 G9 N X! r2 d: U- y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I7 w3 P* G9 Q6 C
% o! G* @$ L( X3 [: [$ z圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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