; K: V ?( s# A- z2 Z" d% r" d公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。www1.tvboxnow.com( O3 i0 q: i& n5 K
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www1.tvboxnow.com g# ]% g- `: i1 O5 [* D! t- T
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。" C5 g! Z7 e3 E4 G7 B0 }* K
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
" T7 u" l. s4 C! \& r/ dtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb, i# |1 Q+ t9 H6 c# \
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
, O. V9 W9 E5 n- J, ~# }公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
' v' F4 }; H+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇4 Q2 H1 w. s U* Z( o
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
/ b- T: q1 R" `% ` Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
& d- `7 S/ W+ X步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇) _; }1 W$ r* x0 p
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& c1 k# l: R8 z% S- ^www1.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供: H1 B8 T- K4 e7 y
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+ l; j9 R6 B/ O5 N) oPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。2 N- d6 r' c% M) A6 G
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
7 `, `' T$ u. b9 n( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
7 t- g+ r6 e: G% N, a9 \& rtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
3 O8 g% y, N, i; y) d& G4 M3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; y" v4 N' g. e; P' z: h. H8 a* Z圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
" p- m/ V$ e5 C# a第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k1 B/ S4 c8 X$ J7 D z- G/ @, f
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
7 y) e5 M* E0 }# d6 D) w: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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6 l0 u3 K4 M- \, d u" ^8 `& Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇9 j( u) }# k; c. X1 i% M N
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
1 a5 ]) i- X; V公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
/ a* C4 y8 U$ {- U步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
n) |' K+ Y6 `+ R1 A' T7 {公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
' m) z: o& t3 L6 O: _ h" f5 l0 S0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m3 `0 x& a* C3 y/ V# N7 U D! R
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 V; ?% C. h3 u* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。+ n# @2 d5 ~5 M. ^$ M# Y
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。* Q* v- M: S2 L7 k
步驟三：做完後換邊繼續做。
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; h% G! j7 k; c1 ?. W4 T; D! a公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供www1.tvboxnow.com5 u+ N" w" u- @
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
: ^8 ]& i/ [1 X5 ]( N8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
9 S1 V8 i6 \! \ x5 c5 mtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。* T2 j6 V- ?; h
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
$ T( n% b+ h7 X3 {* a9 b公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
; X. K4 ]( F# A& Y4 W) D步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
: j9 O" O& u5 q7 R$ Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇5 ~# \0 `, ]( L9 r- E
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供$ F& Q/ _1 U, [2 ~# K/ t+ n( E
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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