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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |$ s. N5 o) f" T
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* ?4 z8 k& K5 n- |; A5 F9 Lwww1.tvboxnow.com兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇5 m( O4 a8 N6 N* e
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W+ Y/ |1 ^3 K' t0 g3 h( X$ R3 Z! p' i
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
0 u, F% m7 r+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
2 {7 K4 t4 { b. w0 b) |+ u: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
2 v e; x0 w" F' D' \www1.tvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u; W2 @7 o3 I A3 N
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
/ F; @7 A5 y5 C9 Y1 R1 Ytvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
3 M' I: z: [6 S* s, W otvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb% \, m2 `9 E+ ]6 j% g5 d, v
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
8 c6 u3 Y8 ~2 k! x ] W5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
3 k# R+ r% Z% w' b, e3 Z+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。+ Z0 d6 s" E+ f) |" f& d
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb4 m0 G: `% E: Y8 ~) J P( K9 U' {* I
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。8 P4 D' o/ E) Q
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
5 {. d9 Z8 n2 C1 f1 G rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
( m. ]; W$ P6 i, o7 h# \tvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。www1.tvboxnow.com( P8 ]1 c7 Z/ v; e7 r3 ` L
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
9 A# c2 R. Y! ?: J& C! `tvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
' F8 ~: H& c( X2 _2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
1 {1 W4 k0 }' K2 O3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb" X* d) E* b, D% w
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb* P( G# [# p" G" s1 c" Q8 @
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
, C/ i0 k. C7 i; F) R. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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