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健康減肥怎麼吃？餐前一杯豆漿提升飽足感，營養師推３減重食譜。
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過年期間吃太多高油、高糖、高熱量年菜，澱粉類更是餐餐不可或缺的存在，許多人因此胖了二、三公斤，必須進行年後減重。營養師表示，年後飲食食用澱粉類應減半，或以「高纖澱粉」取代，推薦「高纖豆漿餐盤飲食法」便是不錯的飲食替代方式，可以一步一步重拾健康體態。糙米取代白飯，有助於腸胃蠕動不少人在年節期間吃飽睡、睡飽吃，體型變得圓潤發福，體內血糖隨之上升，形成體脂肪堆積。營養師劉怡里表示，高油鹽、高澱粉類的飲食，容易引起身體發炎反應，建議年後要減少澱粉類的攝取，每餐的米飯減半攝取，或以全麥麵包、糙米、地瓜、蕎麥麵等高纖澱粉取代。因高纖澱粉類富含植化素，不僅有助腸胃蠕動、排油，且能降低身體發炎反應，是年後減肥的上上之選。tvb now,tvbnow,bttvb" {5 m2 A8 h6 \' P
營養師趙函穎說，年後減重要逐步進行飲食控制，千萬不要想一步登天，可透過階段式的調整，讓身體習慣不同的飲食攝取模式，才能減肥也兼顧健康。
/ D, w& d+ {2 W4 [1 X餐前一杯高纖豆漿，維持飽足感年後如何健康減肥？趙函穎建議，可以在飲食中加入高纖及含植物性蛋白質營養成分的食物，因為高膳食纖維在體內消化系統中會吸收水分，增加吃下肚的食物黏度，延緩胃排空；植物性蛋白質熱量較低且含多種植化素，在提升飽足感的同時，也減輕身體負擔。
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# N; j5 }( p" u$ l% k2 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j- q3 X9 t$ `) u0 z5 o+ X1 R
圖／趙函穎營養師表示，年後減肥飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。www1.tvboxnow.com& E9 j) w" ^% l7 {8 l! M
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& l7 Q9 s# }# g* I公仔箱論壇蔬菜肉類2比1，建議燙、滷、蒸趙函穎推薦採行「高纖豆漿餐盤飲食法」減肥，可以分兩方面執行。首先，可在餐前喝一杯高纖豆漿，維持飽足感，慢慢喝，可減少後續進食量；飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。tvb now,tvbnow,bttvb/ K; J4 L K, a# z0 o
另一方面，民眾需注重蛋白質的來源，建議以「植物性蛋白質搭配白肉」的方式取代紅肉，例如高纖豆漿搭配雞肉或魚肉等白肉，取代牛、羊、豬等紅肉。) ^2 [. L. u/ M& e
趙函穎說，高纖豆漿富含植物性蛋白質，熱量低，還含有多元的植化素，提供與動物性蛋白質互補的多元營養選擇，還可以更進階將豆漿改為無加糖口味。餐點烹調方式，建議以燙、滷、蒸為主，可嘗試多色蔬菜，補充不同營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \! j5 t& X" X% e4 b+ l* @2 ^
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8 q) a) _ J# ^5 Qtvb now,tvbnow,bttvb高纖豆漿餐盤3料理（食譜提供／趙函穎）一、味噌豆腐鮭魚石狩鍋食材：鮭魚100g、嫩豆腐半盒、柳松菇100g、娃娃菜160g、香菇2朵、胡蘿蔔2片、蔥段3支、味噌15g、水200cc、高纖豆漿240cc。
5 [! w# f) c0 l* y0 d, f- A* @# d5 ptvb now,tvbnow,bttvb做法：
0 U6 Q! v. {; t公仔箱論壇1. 鮭魚切片，豆腐切塊，柳松菇剁小朵，娃娃菜去蒂，香菇泡開。8 |/ J5 ?% M4 q/ Y Z7 ~
2. 水與味噌調勻放入湯鍋。
0 o7 r# L f( D, @公仔箱論壇3. 除豆漿外，全部食材放入煮滾。
/ K: w7 p' o- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 最後到入豆漿煮滾即可。- h) U$ K( e+ M. @+ c
二、地瓜腰果豆漿食材：高纖豆漿240cc、地瓜100g、腰果8g。
# w( o" e& L. A5 O) d+ v3 ^+ K$ }做法：公仔箱論壇( m1 F/ ?2 L( @: B( q& A7 B
1. 將地瓜去皮切塊，蒸熟待涼。5 `9 I1 y4 S2 L
2. 將地瓜、腰果及熱豆漿放入果汁機。
0 f( P) I8 D5 s! B. b! N3. 均勻攪打即可。) M5 Z: m) ^/ n, O3 U1 S# ~1 ?
三、豆漿雞蛋布丁食材：高纖豆漿240cc、赤藻糖醇20g、雞蛋2顆。
# M8 i& K, g4 ?5 p: T5 {' O, c! ~2 L+ O( t公仔箱論壇做法：
9 w! M, U! C. b- B- k3 Htvb now,tvbnow,bttvb1. 將豆漿加熱同時加入赤藻糖醇，不需要煮滾，約熱到40度C，放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k5 P/ I: z5 U [( ?" D
2. 把兩顆蛋打散，慢慢將1加入蛋液中，然後過篩。
4 i2 f% h8 ]5 s5 P$ Q6 d3. 把2裝入容器中，隔水加熱蒸8分鐘，取出後放涼即可。tvb now,tvbnow,bttvb' G) S) O1 I C# {4 \2 @3 R4 }- {
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發表於 2023-2-9 01:14 PM
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