運動前1小時建議補充液體www1.tvboxnow.com/ p+ b3 Q# f. U6 B
+ P) f, l7 J) U6 T! q- Zwww1.tvboxnow.com , L- y% | n" K7 P. h& R
9 V4 ~0 S' N. |- F! Q* Y1 h: M
運動前可以吃一根香蕉。
5 i( p1 n2 S& t5 X! N, fwww1.tvboxnow.com有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |8 V: o& B1 N# ] n
( C* x( \3 c; b; Z4 Jtvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r0 q. p) U9 x2 [* @
3 o8 g# L, m& f6 E4 ?$ U: i$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [! D, A0 o& I5 |: _' V2 S7 u* z- @公仔箱論壇補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
% ^* D- n' f, E1 m" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
$ j a" L, b5 Y3 U8 d# a7 h6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
9 Y/ t$ ?! ]+ _) y7 a當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
1 N! E' I3 [, I! { J& l3 k4 I' Z www1.tvboxnow.com, e7 ?$ I$ E" c2 N
1 p5 V' ]' f) I1 B圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
% z+ I9 p" o' I/ Y$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 e* U( Q' J ^4 u ~www1.tvboxnow.com. a1 I0 O4 G* T" ^/ q
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b) D, Z& u; P: I0 i, \/ x
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
; `% Q" _- F2 i3 E公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
, x; l8 z* D9 P; z1 w& S2 F8 Ttvb now,tvbnow,bttvb我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
& V8 u' Q/ _* K* v tvb now,tvbnow,bttvb# @% |4 E4 X; u) u! v8 T5 L2 U! O8 R
0 J) Q/ G! x3 ]! c8 e' ?2 n圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H4 C8 O' M1 T) g' C5 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }' N" D# n' {' w2 _
www1.tvboxnow.com9 r# |3 D. C7 m! W* |. z5 f: j
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
1 L% e" J E$ V8 `) D. [( atvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：三角飯糰＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb* M( o* x/ z) _, @
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇; \5 L& S7 p2 r- W: i3 e
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料9 G# O8 H2 c Z. J" @, |
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
, ?1 g% G. Z, t$ i* a' Itvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：能量飲料1罐
! p" m! b& Z( \$ i0 y6 z8 q2 Y6 qtvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb7 {/ U( ^8 q' J% G
• 組合3：果汁1罐6 P2 E! K8 ]- l) G& ?1 P
 公仔箱論壇 ?" H7 N, h# J, o; `6 T
( q0 h9 M# q- G5 U/ S$ Q2 Z/ h$ P
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。公仔箱論壇0 z: \4 Y) G* q7 f& Y7 z
4 j r0 _" h" f( i2 g( o
1 ?4 ]( h; V/ gwww1.tvboxnow.com選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
% o$ T5 P' g; s7 a6 ?公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 