; s7 P7 \3 E; p+ i! d% G' \1 u公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb) X! i* s9 j0 r' m, {- c( ~
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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/ b* B% f' k: g9 G' h$ g# J9 W所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。% `5 Z, f! }7 F# u- l
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。) i) f0 C/ e6 [9 \% A/ x
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。: |, \8 N t5 l8 e% B" T2 p) |
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
- H; E& E. R( u& Y4 itvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V$ S% s$ e3 R& ]( ^2 L1 b
1. 身體檢視評估
0 A2 o! Y! F, ]& g5 E: L# }雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。6 |4 S2 T" p% Q
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
% W, Q: v# G1 c2 {- x步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
* }; c; l$ U. M& e$ y/ h3. 滑動5 k2 `/ l l$ l
, r1 _6 P+ Q6 w6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖www1.tvboxnow.com! E% }& G" y9 G; Z0 Z. |+ q: K
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。2 |; k, m% j2 ?$ I, G* p
4. 來回滾動
& }; V: ?* S# K7 L, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K$ c: j% O7 [1 hwww1.tvboxnow.com將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
, x+ O0 S' f$ k' J1 l9 J3 I" T公仔箱論壇5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
, N$ k- W+ J2 ~9 `( k; h# {/ E步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
! N& h1 A& y4 ~. }& n& |; }$ ?* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦# Z* u( q# R% y% q; `9 J# Q
- A3 n* F2 o4 L2 r" T- Ewww1.tvboxnow.com圖／©knoji.com
0 m' k$ q8 B0 Z+ X4 W使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
) S8 K4 T8 a* Q7 Z) @tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
. g& ^- X& {6 ^0 p% fwww1.tvboxnow.com經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {0 _& ~0 N. Y$ G2 P
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb+ I4 h: E+ k$ T q8 {
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
" v& N& m7 k) k2 Gwww1.tvboxnow.com• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。www1.tvboxnow.com1 m6 e2 }4 h: B* e* L
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 E$ q5 { E4 o5 Z' mtvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。
" X6 w5 ]' t }; T+ A4 s公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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