. {& U Z5 F/ g4 T Y7 }tvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。! N2 ~, r x$ k
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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`9 R2 m# F' N# T* Z% r$ ]8 g所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X1 A6 d1 y* _1 `0 g& E, n2 Q" N z* t
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
0 h% v& M% N, }$ t* Q. j7 Xtvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X+ J) u& b/ R- `: s3 v
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。www1.tvboxnow.com6 s" j4 T" E% @+ c* `2 l: M
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb6 o6 k( j+ r1 \* Z% z
1. 身體檢視評估
( Z! J( o/ q% @: y0 Z h9 twww1.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
9 x) t% P! ?% z0 F# f" V9 y ^0 L2. 痛點按摩
1 G' U# F* G _: O. j# c公仔箱論壇
+ d4 K2 M* r7 x7 X* u公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇8 U2 d( g( W$ L. W$ Y9 g
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。3 C* d% J" R& O7 U# k8 X- T
3. 滑動
6 U& P9 `% t8 Jwww1.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h6 p% [( h, k- p
圖, r& I3 E# y u2 ~* [. \& \
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5 X" R' f5 Q5 D, V$ E Q將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
@3 J" U! y. btvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V: G: _+ s8 W
5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb; x/ ~! \5 \ j2 m
6 p+ q; X6 H0 ~' D步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。7 I4 D. I% F, o- J7 N* W
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb8 e" G0 |. U1 C
6. 摩擦
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, y0 b+ T3 I0 q( W5 A+ @. ]3 p圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \" o5 e0 _* e$ x) V( j/ f! {
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇 A4 m+ W. n. Q0 x2 n
7. 身體重新評估
* u9 f6 o6 i- V: \6 k6 X公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。8 J, u" i# s! e7 F, b5 z% {
8. 最終評估
8 V7 M) i0 ], R S8 J公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化： @) S: q8 {% |- e1 A3 j
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
9 p1 f' A" l, C, F+ u0 F# F9 V; H, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。$ j" q2 g& k: B
• 全身平衡和穩定性得到改善。
% s# L0 C. I- o: |/ _( e# T足弓回到平衡，肌力增強。www1.tvboxnow.com! X$ C; Y, m: b9 D1 v' O
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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