: l3 ~' H% G5 p( W- K走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb, k E0 V4 _' G3 m1 X9 Y
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
& R& v, G! |& y8 Kwww1.tvboxnow.com「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
L' n: H+ T1 X$ A6 Y( U6 ?公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: V% C* \$ {$ e; e; Dtvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
3 a Y% v h! ]* v8 d公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" ?8 D: g; }# p+ A) O# v. t公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。www1.tvboxnow.com% {$ S% c8 {, p5 ^
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇* B( m) m3 x7 m4 a/ t
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
; W+ h2 k' a( @+ Q# [& m4 F+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 u: K0 L* }8 f, m) ]tvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
2 B' w T+ c$ m9 ~www1.tvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 h$ c1 X+ r* z+ ] 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j) `- F; Z3 P
) ]; s! |* t" d! J. d! f6 c2 s+ ~2 Q, J! _; @$ ?; k4 O, v
& o" `7 E- Y! i% Mwww1.tvboxnow.com6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V# M( I7 b+ K" z, G2 k; z
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. W3 c, t: ^0 m' V$ D0 M" a9 l7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) s$ O0 h* Z4 L
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇( I0 l$ u4 r5 R
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇 s/ G. r a- w \; s* ?- j
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N5 C3 {$ w# z# I8 c# i$ }
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' d8 S5 H& S- F4 H9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E+ J: h. Y, o" R6 ~& t5 h$ l. }
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇7 I/ ?8 g0 F1 H+ y0 t
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇+ P+ ~& [+ v( P; J1 ]+ f: |
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影www1.tvboxnow.com* e) v9 ?& q( c5 Z ]% K
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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