% } x3 Y2 Y' `1 c5 V走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。www1.tvboxnow.com; s7 K/ ~4 V( G6 t8 L2 J
6 Y8 |# c' o5 _* H7 j* i9 E0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^- z0 o8 U5 L- D( N% ztvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb( z4 J" V! \: u1 z
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網( C- X* Z% H$ B1 ]$ e% I$ y9 ~
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb( C2 O3 {! M: d7 h* w7 W
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: I( a1 b+ G3 U7 |! f3 x' |) X2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
9 w; j5 p! R T* g9 [, { _( rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: e E* ?* o `$ D5 j3 M
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
. m E* \2 S( S2 m# {4 J! t0 h 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ [% M4 \2 B3 f8 v+ q3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
`/ n6 X a6 b3 x 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# {8 K2 ^. U6 q7 D& Y
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇. g. ^1 |- j$ e9 v% E% K' |
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: o1 d( I, l2 ^6 M( _% ?+ @www1.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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+ T. U. y. r( v* H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _, [7 `8 s! D4 r# t1 i# L
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。1 k! x7 J1 C; }
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: w+ E+ M+ p; K6 u- `1 s1 p$ J) gtvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。www1.tvboxnow.com7 Z1 x' Y5 t7 W; I; N* n8 e9 c
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( y% P9 U# m( N5 v" A8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。* G) P* i( B* l, b
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) A; Y# u. G+ m& |" p$ T, S3 @
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O5 i5 R7 R- r& Y4 V) {
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。) o, ] Z$ e' _5 Z% o
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# g3 @# H2 g, A- E! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
7 Z8 M, C" t: ]1 D) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影www1.tvboxnow.com8 t: \" d: B* _ p9 W) S
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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