一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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* s2 \! J8 O$ ~5 c公仔箱論壇《這樣照做就不累》
1 C R' V! p" U! `4 ~& Z無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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% b& V" s& `3 S4 k/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
, F9 H( t& Y7 A; j' s0 u- \7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
# I2 X3 x" {+ f: e( ^9 v1 b5 k7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `- s, C, H4 s# N* K' W
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 . a& C6 ^' ]1 L" ^
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
p5 {4 z q: M( K0 otvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
2 {, m) E* u# m* {. P. N R公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb" N- ^7 O! M, q
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。公仔箱論壇! L- ~: F; p& V1 {
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇& ^+ G$ X0 Y8 X
Ａ：用手輕拍
' W r8 w9 w3 A5 G3 }! D; Z! i9 d公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb; H& e4 s) o- |- f; C
Ｃ：晃動小腿5 h$ x! K* ?) M$ x X* L
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
( I: D8 G! W3 C1 c. Xwww1.tvboxnow.com腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
: t: M) s/ N8 e3 g公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。www1.tvboxnow.com$ V4 g7 V- y# J6 `* a7 |
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
. X3 H4 X# T, s$ j& U8 D3 ftvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。www1.tvboxnow.com i4 I: S$ e( R! D0 K/ |4 N
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
' a2 p2 M1 g" Z4 \( X7 c/ H; xwww1.tvboxnow.com 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）% J: a Z S; `2 W; N
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。3 y5 C7 }; L& y* \; u4 x+ u u
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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