 抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處。
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冬天正值柑橘產季，這時節的柑橘又甜又好吃！高敏敏營養師提醒，橘子上的白絲別剝掉，不但能抗便祕、防感冒，還具有抗發炎、降血脂、降血壓……等功用！並點出「柑橘的8大營養好處」，有助消除疲勞、保護呼吸道。冬天是柑橘（橘子）的季節，這時候的柑橘超好吃！但重點是，橘子上白色的絲千萬別剝個精光，橘子白絲超營養，抗便祕之外還防感冒。公仔箱論壇' q, @/ d9 v; |2 I$ k
橘子白絲又叫橘絡、白絡，有助抗發炎、降血脂、降血壓其中富含含橙皮苷（Hesperidin）具有抗發炎、抗氧化、降血脂、控血壓、保護心血管等功用，膳食纖維更多除了增加咀嚼時間，也增加了飽足感，還有助食後血糖控制。
! }# l, p4 |* [7 r+ b' |www1.tvboxnow.com 圖／橘子白絲超營養，抗便秘之外還防感冒。
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富含維生素C、降發炎、消除疲勞，2張圖看柑橘８大營養好處一顆小小的柑橘營養好處多，推薦大家多吃柑橘，補充營養。
0 `% h, p7 j, ~9 n' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉酸：是製造紅血球的重要角色，也是孕媽咪必備的營養之一，缺乏易感到疲累。
& C' b5 Y' U Wtvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維：幫助蠕動，使排便順暢。公仔箱論壇6 d% \5 q" F: o# s; b. F* ]
維生素C：增強保護力、對抗壓力、合成膠原蛋白、幫助鐵質吸收。www1.tvboxnow.com/ X0 I4 U5 C4 D% i' I$ e
保護呼吸道：維生素C和鉀降低發炎機率。
# x& \ Z& t+ K: j9 U0 g' Y鉀：利尿消水腫、調節高血壓，但建議一次吃1顆橘子就好，並且一天最多吃不超過2顆。
7 i# x7 ]/ N, u; c7 G' Etvb now,tvbnow,bttvbβ-胡蘿蔔素：保護視野，鞏固皮膚黏膜健康。
5 W& n( ]8 W( ?0 c) n. R公仔箱論壇維生素B群：消除疲勞，促進身體代謝。公仔箱論壇2 T# U" g; |. f' B) B4 r- u
柑橘多酚：保護身體管路，降發炎！: v5 B) ]9 s6 a6 k: P) A3 e$ j$ q
 圖／柑橘營養好處多。
( H% o7 G) T: w# q- V/ a5 N柑橘營養檔案大揭祕先給大家一個概念：一份橘子≒1顆（156g）≒59大卡（這樣的份量，就是營養師常說的一份水果）。而一顆小小的橘子就富含了許多營養，以每100g的營養價值來說，就含有：+ @8 ^4 y9 {; x( Y5 }( D x
熱量：34kcal6 |$ t; E1 V. k: Y, _* [5 ?; H
膳食纖維：1.5g
+ j, b' @1 z' n碳水化合物：10g
6 F* b1 |1 f, a5 y4 y2 o公仔箱論壇β-胡蘿蔔素：343ugTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q' i- U- X, o( u0 P
維生素A：571I.U.
7 k2 c! A% ~. Q8 g+ o1 a葉酸：8.2ugtvb now,tvbnow,bttvb/ ?! E$ O+ n, G7 d7 s' S. a
維生素C：25.5mg公仔箱論壇/ [6 L1 w9 N) ?5 _4 D$ K3 y
礦物質鉀：74mg
1 f; @- w* X# Z礦物質鎂：8mg公仔箱論壇% H7 r6 ~$ ~" h; h6 ]
比較需要注意的是：雖說柑橘類超營養，但含鉀量跟含糖量偏高，建議高血糖、腎臟病病友、控醣者，需注意攝取量。www1.tvboxnow.com3 s. B6 S0 H* S7 I8 Q- k
 圖／柑橘營養檔案大揭秘。
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: m6 ^ ~0 a- `. O: b椪柑、柳橙、茂谷柑怎麼挑好吃？營養師教３種柑橘類挑選法這時就有人想問營養師，好的柑橘應該怎麼挑？老實說挑柑橘也是一門學問，建議可以：
% V r5 F6 X, V/ \# F椪柑挑選以果形完整、果頂凹下且寬廣的為主，拿起來有重量感。還有果梗部平、果皮清潔光滑、色澤均勻的這樣的柑橘果粒充滿彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n( t1 e7 m( Z/ t
柳橙挑選果皮呈橙黃色，果實飽滿、充滿彈性，拿起來有重量感。www1.tvboxnow.com3 [9 l7 l- T! x3 D: d
茂谷柑挑選原則以果皮橙黃色、有光澤的為主，用手輕握要飽滿、有彈性，不能有皺縮、失水狀，還有果蒂不能脫落，這樣的茂谷柑果肉發育較充實、水分也較多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H$ a1 x% k! @" i: Z" I
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' V# ?* v& ~9 p, v+ itvb now,tvbnow,bttvb另外橘子皮也別急著丟掉，可以拿來除臭、清潔。新年要到了，不妨在家擺盆橘子大吉大利之外，還能補充豐富營養。總之多吃當季水果，營養好處多多，祝大家大吉大利、好運旺旺。
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發表於 2023-7-13 02:10 AM
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