每天5到10分鐘持續練習www1.tvboxnow.com( d6 L& Q1 Q* B5 {
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7 ~7 n3 G" ~" y) bwww1.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb1 M( f1 Y a+ y# I" m9 n+ ]( Z8 T
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 C+ E+ p; G) U# q& Y
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
9 E( i1 `4 }3 q" A8 Mwww1.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
- R- ?7 j- z. `. k' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
9 L! X" r+ U) \0 r& w% xwww1.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
, z s/ a" e4 ^) Atvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
* A* v; T, S/ I' `• 抑制雜念
2 g1 i% r7 s1 J$ M' C3 g% Lwww1.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力6 C5 q- F4 t& F5 G
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb/ r* B9 K1 }4 p+ w4 N; c
• 改善免疫力
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( D% ~1 z' F3 V7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
$ u; {8 y" q& @: @3 |: l$ n: |tvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
% @' f& U6 x5 j- _; N2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
}" i/ C" \9 x% |+ G" q; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。* z+ W. Q. q( |7 ~
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2. 將意識導向身體的感覺 www1.tvboxnow.com" D2 |& |# b/ b3 b8 k( I
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。3 D# [1 Z$ s, ^2 A# ]1 s7 N5 p# r
－感受身體被地球重力吸引。0 d# y: c; p# x8 q3 k
3. 注意呼吸 公仔箱論壇* T" R9 X/ N# v( X( O1 r
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。. U: y; B) V& R3 ~' j, ?: w
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A- b0 a1 G( c' Y! w. }! s
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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6 A( w0 M- ~; q9 I Z+ p$ L3 ~- xtvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念… ' ^- `( ]9 ~& L) c
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
8 u, T8 z5 a+ m' T% q3 T! K－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W) H5 s$ k) I9 S. f; B
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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) F: ?- u$ R% n9 F# o% a公仔箱論壇
4 ~4 Z/ @$ U% _& q! Z3 f8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
8 j% l7 n9 d/ y7 T) Z2 Ytvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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