每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇7 c' n' `! ^" {5 I! ?$ n
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! y; G4 G% j& j, @; W( _/ wwww1.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
3 I: _3 A! `" b8 p8 K) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5 N8 z8 o2 ?0 N) F7 K1 X( h$ s
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
, G% Q% p8 b5 d# b儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
8 [) J# [( B4 ~. Q/ ^: E由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
0 H' R5 p. m& u- Y在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
, |! U" ^$ t2 K. b' `6 t% H9 J, k" j公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力$ q5 q7 m, f: ^# Y. g
• 抑制雜念
. m& Z7 o( \, d" a+ h• 提升注意力及記憶力
1 M* e7 z! Q; |9 j6 o• 控制情緒
1 k1 e O% {; `' \7 jwww1.tvboxnow.com• 改善免疫力
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& R, i+ Z4 h4 G7 ]1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
3 Z7 l1 q( d& C; E% f; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
* M. J9 u1 l P6 j公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
7 q7 A( H" m, m5 ]( l1 s公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb1 A" A1 |5 I: ?5 B8 P
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2 y. `+ E; Q( c# ^! @$ c5 e" H+ ?& Rwww1.tvboxnow.com2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb# m9 m8 Z) N3 a0 }) A" `; N5 v
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。. `6 ^: X1 e1 o5 U
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb3 P3 F( ^0 I$ l
3. 注意呼吸
) D+ `) M. R; U- Z9 l& T4 Q# Qtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
6 e* C0 T1 Q6 Y: G( F* y- Utvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i1 N/ ^0 X" A
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。+ Y/ J+ e0 d! }$ q
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! W* u) L: N1 z, B1 |" Q6 {tvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念… : z8 l: R$ x6 s F2 v7 k9 z
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
* J# a. ] C9 a9 }tvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d/ ?, ?* K7 c
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f+ Z! a* |6 b4 E* o& X
! C3 A' B) ^+ \) ]4 H% S6 ctvb now,tvbnow,bttvb0 ^$ t; y( T6 Z( y# {
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
$ i$ H! r; O! c) U& e( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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