泡麵健康吃法8 q' r- ~3 k: ?! F
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。' C: Y M7 A6 \4 I- t+ _
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
. m7 Y4 z$ H' r( c公仔箱論壇營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。www1.tvboxnow.com, @8 L z% I1 s4 j/ ]; V" ?1 L" u
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。公仔箱論壇& N0 n# o) w. \/ a. h' U9 h
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
) [+ F- Y6 V. x6 [+ {7 u" r公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l3 W! h% W- G/ f) a
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
7 M- w4 d) k. q3 stvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
. e' Z3 b- Q* Q6 O7 H' D公仔箱論壇台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
' I* N4 n- X& s( c5 Z5 Y$ {& r8 iwww1.tvboxnow.com碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4% t, p |! U5 N# L
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgtvb now,tvbnow,bttvb! V+ y) P! f) N
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
1 S4 c3 M( W6 T B5 d9 {5 N7 V公仔箱論壇雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvb now,tvbnow,bttvb2 u/ b9 [6 T2 c, Z
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gtvb now,tvbnow,bttvb) V7 h! A7 Q6 P) t3 x$ P z
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇5 a! k/ ?+ l) L- o
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g r: B6 n- l. Z
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！公仔箱論壇- `3 m2 Q9 d& c) O0 j4 R' A7 Q) C
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg公仔箱論壇9 x3 y1 Y( Y( R) J' v
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g公仔箱論壇9 s; Q7 g2 [3 D
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
8 `; \9 ], H$ Q4 R' v" F& \7 m& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gwww1.tvboxnow.com4 H- U( L6 x; G9 A" Y8 g
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgwww1.tvboxnow.com9 Z- Q* j2 _( H, ~7 z
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
: { k$ w0 C" w; e. k f" n% [tvb now,tvbnow,bttvb維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgtvb now,tvbnow,bttvb. d3 d# f/ f2 u$ t, L1 L3 r
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gwww1.tvboxnow.com( ^7 l, f8 R- q5 }3 K
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg- h2 `1 ?- q8 m; S7 Q
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gtvb now,tvbnow,bttvb" j1 y, @: V& b$ ]2 A5 w) [
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgtvb now,tvbnow,bttvb. [( k8 ^5 ]' D( W5 e# A) h D
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
6 }8 t6 Q B3 ]+ }3 ytvb now,tvbnow,bttvb統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
; ?. j: J+ U N" |# E! bwww1.tvboxnow.com碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g/ f% P% M6 \0 Y2 A$ f
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg公仔箱論壇' C) l x% a3 I' _- o) c
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇$ ]9 o5 v2 H9 E$ n# m( [$ {
. `5 T% d c# x, h. x/ s3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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5 P2 G% e. j; P# l/ M6 L$ qwww1.tvboxnow.com綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！3 V1 g$ c0 w6 P; Y; _( t% Z
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg公仔箱論壇/ b. _2 |: F8 [5 _4 c
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
v+ i! S, S$ E農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgtvb now,tvbnow,bttvb: l9 X- E/ _0 Q& |- G0 g" V- U
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g公仔箱論壇; d. i( q8 R1 ]6 @( C+ x
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
1 \0 C, g5 g- P9 Y4 i) w" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
4 x2 z9 G( q% Q, k; g5 O) pwww1.tvboxnow.com韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
/ M) }/ w# l5 X3 j) ]碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
% Y) `: }8 h0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg- |" a; R& F5 M# h( r
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
: t, r, g7 S" r, r4 r4 E: X不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg公仔箱論壇. K/ P) f- h4 Q* w
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
1 ~9 Y0 p. A, h/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！; g. {' z8 R: |! ~7 f/ D0 A4 C
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：. y) P# n/ M" E. \) k
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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5 c3 f5 ]% q: M6 A% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p% v7 z+ v5 _+ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s" `# s5 P2 E% d! p
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇) e' p/ @% g7 X4 u0 _/ Q3 e" W
1 u5 W' X$ F8 B" }. N% C: T7 B) [" vwww1.tvboxnow.com第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。' q0 a+ u# c8 F. `7 E4 ]
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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