1 C ~$ n9 v" a, M9 t- I0 d1 j公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。( ]& ?5 v5 o+ z- Q
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {0 J: c4 T7 |0 T3 l3 ~
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b9 b# L% M; {) J, ]
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?9 N( c9 }) [0 F$ q
保持背部打直。www1.tvboxnow.com( V* P5 J5 h; \. L# N% U% P
保持身體和腳尖朝向正前方。www1.tvboxnow.com6 s; H+ [% a# p g
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
; g( o6 A4 w5 _公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。8 I( h* ^( I: L4 ^+ x
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb8 u5 ^1 c7 P2 K3 E8 z2 `. W$ f
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q" V3 y% ]4 n! S
活動肌群' _0 o3 B9 n9 I9 E" q
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$ ]$ `' R; C- ttvb now,tvbnow,bttvb髖關節tvb now,tvbnow,bttvb1 z& j: I1 L% u" ?9 k2 l
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群. R8 h8 |; d$ o
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膝關節www1.tvboxnow.com7 V1 E4 v1 }" r/ x: u! Z7 u' m
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇# k' ?4 a P2 x3 ]/ `) l- U8 O& a' z
關節3
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脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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