( P7 N* R9 Y }4 N4 v. s" a練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
4 L8 T! A4 [7 O" A4 R2 M$ b9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y! M# H, S# m% k" x
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' E m0 m0 q# Q$ n& h$ d公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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3 D3 I5 w, U) C; K. V9 u @, I+ }+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。" X( e' M& g0 S" p* B7 q" J; {6 z
保持背部打直。
6 v1 r+ H6 Z! ^' q; n1 Y) z保持身體和腳尖朝向正前方。www1.tvboxnow.com5 |! R4 y+ G/ a$ @' Z' D, _# j
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
& c5 [0 S U2 t" C4 B; ^; R! s9 K" v' Ntvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。8 n }# W0 d2 `: O' [' B
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb' C2 Q. {5 u3 e' W
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb/ C% S V$ A2 n. A0 \, Y- i
活動肌群www1.tvboxnow.com; ]; \- x b2 ?4 ]3 P
公仔箱論壇! c7 g8 b) r# X. i
關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r1 o1 p! L1 [$ S8 O
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c- c' s$ l1 h' N4 c1 X8 n
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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2 U. Q( p# T4 y4 S+ r% c% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2www1.tvboxnow.com2 v( ^/ r/ z! h$ S
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y, G; v( _! a$ \0 |
股四頭肌、膕繩肌6 Q3 i6 D5 ~* |, A% b* H
關節3
+ n4 Q: J1 N& m) h* r+ j公仔箱論壇踝關節tvb now,tvbnow,bttvb S8 U0 B& ~: r6 S c
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb6 X; c" N7 S0 L% D+ a
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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