白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
/ H$ D/ M; n3 n3 Y6 m8 G& ]www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a7 }! ]+ ~8 m. p; f x
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
0 }# U j: w; n) utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( p0 w q8 d1 h2 C; S
 $ _+ A3 x8 t1 E9 e
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關 tvb now,tvbnow,bttvb1 t7 N3 m- g: N3 b( f/ r) M& [
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
- \0 t. P! d$ K1 c
/ |" E: m$ O B! B6 w% H" ^www1.tvboxnow.com根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 ' ~( r5 L3 S4 y# ?
tvb now,tvbnow,bttvb! d8 m2 D# Y `9 V/ o
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
0 b& _; S. \( W: b" I9 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 P/ n" [, q% }1 u" X# N. w
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。 tvb now,tvbnow,bttvb* I: N( M1 s& w% V6 Y4 l6 r
9 k& G* B0 E4 }4 O! K3 ?4 a" qwww1.tvboxnow.com所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
! g( ]- p% L3 E: g2 ` W) itvb now,tvbnow,bttvb
0 b3 E" `3 y7 o Ztvb now,tvbnow,bttvb3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣： 2 T6 o. }1 Z9 r6 f* ^' N
www1.tvboxnow.com! u6 D: `2 \3 L
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb3 n c8 A U. J1 o6 F4 z
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 ' t4 L$ @" B& A* b9 T C
- H- n" B: d8 @3 A- R7 Twww1.tvboxnow.com2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。 3 O: D |/ L P0 x) n3 ?
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
^) w0 J6 \' R& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z! R# ?6 M9 ]7 ]3 v. G0 O
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
. @4 g3 N8 d# N* j% G& s' u公仔箱論壇張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
0 N0 s1 d9 h5 c/ Itvb now,tvbnow,bttvb
/ h: z7 D" e0 ?8 L& O9 c公仔箱論壇而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
# x8 w4 g: j0 y7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
4 p' U8 _( d- G3 L/ {3 t$ mtvb now,tvbnow,bttvb a( n, P# E4 [5 O4 v7 J
1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。 ; |" G" F8 B: X- u. j
0 x; Q# s* e# H6 ?* k' C
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri * E3 S3 A! M% E+ E) e6 b1 o
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
- Q* X: t$ Q' Q+ p( b" c6 S公仔箱論壇CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
2 _! ?! |7 i' C! R. S7 k: D公仔箱論壇
% L) n$ x, y' o, u
& _* c4 z" c) h) r/ Y# S* W; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods tvb now,tvbnow,bttvb" }* P: i) V7 U z& k# G+ I. C
,36 ,112-121 (2017 ) ）
8 r$ L+ l* i1 ^3 y7 a. `8 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! w; d6 z; N5 H$ S0 N. ?
 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 