本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 / L' Y7 J3 G; j0 y1 P/ u6 V* W" d
2 ?7 e2 T" Z) a8 F0 `; Dwww1.tvboxnow.com【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb& Q2 K# u o' v' z
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) " b- [% y4 M/ w. m6 B
www1.tvboxnow.com) p5 ~1 p2 j& a( z# u* ^
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 + o3 w9 P! x* G! C; r: k) s* P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u6 i: a. \7 T& j5 [: P
益處
! o3 h( i0 y- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# c' w, E5 q! A) ]: D' S0 {
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
2 \- W& w7 m6 m) J0 W6 O# }- u
禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb% M& I8 s& a8 s$ I
; o9 u/ V5 q; j" w( F: J9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B9 N! Z9 A* H: Mwww1.tvboxnow.com步驟 4 o8 T- e+ K3 k& E
( W) e& O7 `5 Ftvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
% ~% Z6 i7 b6 B" y( K, l! ^ - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
6 y# V0 I) Y& k kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
# w; W. A! a R7 C H - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。www1.tvboxnow.com2 w+ ?3 p9 w. E$ e! N
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 