1.牛奶公仔箱論壇, Y% t% _0 A9 ?2 |9 h% r
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。
0 E9 `4 l2 D8 z' i1 n, h" h" owww1.tvboxnow.com常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
$ g0 R9 ?8 o) }) D6 p公仔箱論壇2.花椰菜
6 X8 C* n; R# L( x' A* ~# W* N公仔箱論壇
% G8 B- D5 A4 ~. o3 [7 Iwww1.tvboxnow.com
! ?1 e! A4 {1 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t# d3 x- q% P, ^5 a
9 G# s0 x7 g$ g6 @8 c' M富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
: [+ t4 `) x. p/ E* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉公仔箱論壇' T4 A% J9 E# m! `- P* x2 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V* p) O$ G6 s1 L
www1.tvboxnow.com; e- h. N( b: {5 F; N1 j- R5 {6 m/ l
! ?5 J5 U+ z4 T$ t5 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m8 |: l7 Q: C& B
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
) T" j% M5 a, P, f5 b2 J3 R8 C+ ^公仔箱論壇4.柳橙汁
5 h; d! h5 S3 m, `% t1 e3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~4 `9 `% p$ @7 \7 l& N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j2 {2 ^# |0 ?4 S1 H" }
& D1 k: K1 A0 u公仔箱論壇, e* ]/ s5 M( v
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J3 C2 j0 q5 G" n8 Q
5.蔬菜沙拉www1.tvboxnow.com* H/ o2 o+ I' B* n7 k0 ~
' M9 ~, X* y0 i3 [tvb now,tvbnow,bttvb 8 `/ F# e, f2 a) Q9 l% J/ k
6 _8 ?3 F, |: z+ O- M: \
' @2 `- p' v, C9 ]6 n! U- k; z
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後 (例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。# U6 ?/ z" k) w) w& O
6.花生醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M6 R/ D# u1 U3 A1 W
c$ `1 T) {; Q- Rwww1.tvboxnow.com
a: A7 Z8 H. ~4 p+ D) a. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) \6 D; }, T& W b1 `6 E6 _% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com! _+ I5 G a8 Y! R9 L( `5 ? C
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb' t8 v3 R9 q1 T/ t$ {7 `0 G7 C
7.番薯
$ S4 H% p& M/ ~: {. G2 q5 j2 R# kwww1.tvboxnow.com
% D. f4 r O/ |. Q0 B/ qwww1.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb6 O) n/ ]# I; Z6 D @+ B" K( \5 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I& q4 x- D9 p
6 Y7 N5 j N! @1 N
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。
. H5 Q J4 K! G, a/ B8.鮭魚
0 P; R: m8 [' g) ?1 h n
1 B, o, V& ]2 X2 u) R6 Ztvb now,tvbnow,bttvb www1.tvboxnow.com( l& u' R4 T" ~& e5 a0 t. e C) W
8 b9 U6 f" F5 D* F& f8 f5 D
www1.tvboxnow.com* x6 e% r) Z/ x# b8 \
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。7 [' C9 D6 l! q( y
9.全穀片早餐tvb now,tvbnow,bttvb# l! Y5 {9 i, O
公仔箱論壇; w6 b: m: y+ G, I* T/ N1 O9 q
www1.tvboxnow.com A1 r# R8 [$ R' x: L
) G0 u9 L _* L- A: S, w3 g
www1.tvboxnow.com8 B# K. @, X1 ?" s, X; p. a
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。tvb now,tvbnow,bttvb# Z1 ~4 y% {7 ~* ^1 g
10.瘦紅肉
7 c7 `& d; X4 h, p' b+ e7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A: f/ ^" V% T( b8 Q% s
6 d; [7 M2 k. o6 H6 U) Cwww1.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb: T" G( q3 ? ]' G
# ?$ `+ m& W; |( `, P+ G
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。0 E r3 d8 h0 J
11.優酪乳
" G& W& f2 a$ n6 f2 K% A, S: \5 B9 a
2 A2 E c' O' {" d; Ctvb now,tvbnow,bttvb
% }1 U) O6 ]" U ]8 L: swww1.tvboxnow.com
1 V1 T( k; A9 p7 y7 qwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com) o3 ~8 A% X5 ]( A
吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。
2 X3 m( Y' M0 m) K研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。$ C3 G2 z9 s6 v5 {4 V, ~4 q
12.蛋
2 \: F Y* E, ^0 `$ ^0 g4 L6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 a. B0 h' K( G% [5 v
( S T& _5 H- m; i, {- k7 m
/ a) o' ^- ^6 N( P
8 x9 R% N) k4 T9 v5 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 K Q1 A7 B0 n5 I" A+ R
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。
+ m/ m7 _; x3 v0 [) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.蔬菜湯# e' J9 e3 q1 j& P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u& C, M& ~6 o2 U [
B2 F- X: L0 V" K
# t* o0 d6 e9 i% qwww1.tvboxnow.com
! D' e+ K# k+ w) r7 ?8 t$ R公仔箱論壇一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。1 K" n$ S& c' R N
14.番茄醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U7 e1 P; q" F8 |. e0 o |% M7 @/ B6 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j% {5 p; r7 Q. h
% D7 W+ T6 C7 C公仔箱論壇
0 h& V( q6 \% |! D2 ~3 o1 X8 ?* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T: v( _* `$ A公仔箱論壇番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。www1.tvboxnow.com9 f5 N3 ~/ n8 \3 ~' X. `
不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。
* @# M. v. ?' k' [15.豆類www1.tvboxnow.com2 q9 w( a3 @4 H$ u/ m7 o
公仔箱論壇! J% e1 a, M- W$ u
2 I, A/ h( d. `% ]9 r$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E. t8 Q( y5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |, m; X' O+ @% U# U" T# R
也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類 (flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯， |
發表於 2007-4-7 09:16 PM
| 