五大增高飲食
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" Y7 ~. I# b# q# q+ \6 u/ q. E公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
; D# @5 S, D: P) cwww1.tvboxnow.com增高主食 替代食物公仔箱論壇" p- T u4 M/ M" K+ Y" s- c
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
$ S8 C8 `7 z, \. S1 W2 z% o沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克www1.tvboxnow.com6 c2 u3 t8 W; o5 o( L5 r
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克www1.tvboxnow.com& ~, k& G2 O- S# t* i" D _
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克www1.tvboxnow.com& Z" r. H! E8 e8 q* t
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb4 R& |+ r K# z( b9 `' g2 Q0 d7 u! V
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb# z- g3 U4 }8 n6 [
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb* n$ G) ^$ W; l1 E0 e
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb2 v3 z, Q; w+ |- ?$ S! W3 X7 O
伸展體操
! W. f' j( S# k* L2 V( t1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。
" h# v9 z" A' P( i) }手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb' |$ r+ l! i) A! {1 P& L
長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb/ o+ g& [: ?7 f- i: g+ c1 e
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
* c v3 w3 j& u9 D2 `) \. n0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ L+ Q; m# j# ]
$ D8 w! P$ _: t公仔箱論壇蜻蜓體操
1 m/ s$ S5 W) P9 s* ?3 |tvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。% \3 w5 u: {7 J; t+ W4 I! C
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇: t# f- a& B: g
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
$ X% N! }) [% ~! U5 i1 l公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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2 i4 d: N; B1 t* }! k' mwww1.tvboxnow.com增高運動
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$ _- I; s. y1 i/ [" J甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb0 ~( E% [) O. ?+ n2 s, N
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
$ j$ Q- `/ G' D5 O5 U% I$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇& p" T, m, I1 ~$ M; x6 x& E
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
( T( }, A( M" _ G* C0 y，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S2 Q9 k7 ?; F' h
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。6 D: d. c6 \. ^, T+ q
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* T; M6 B( E) ~0 C搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o0 r$ h2 z9 `2 r/ C- p u
雙腳張開同肩寬。
4 o$ L1 V. F7 r3 ` u6 M% T6 Q' Btvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。www1.tvboxnow.com7 f4 p( x2 @7 r- ^& h
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
, {: x2 Y! t8 b( W7 T; c公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇6 F' b5 I6 S7 b) }4 K
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挺胸踏步體操
$ a* I) I' r t# q$ ^* ]& J/ Bwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F, @: q- a; _, x9 V$ w
雙腳併攏，自然站立。
6 j0 i2 l# k6 [" p& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb! s$ a: C: Y0 T+ o ~
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
& b( D( Y5 Q$ v9 h" }) ]2 X- B; Y張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇4 w! F4 p" A+ B( m6 `
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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4 O9 t) I1 ]$ i$ q3 ~2 P3 ]7 R: pwww1.tvboxnow.com挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb. P) N4 f7 t8 a0 P0 Q2 J1 [+ d# J" Y
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雙腳併攏，自然站立。www1.tvboxnow.com8 {% T9 I0 l l
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
( h3 T2 h A$ p; u5 P1 Q上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。www1.tvboxnow.com; c# t/ F& [% U
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
: b( a. G1 q& j3 h }: l' }tvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
' f! ]' H! S" Q公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。www1.tvboxnow.com: j) Q4 s# i; q* [! E# F
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深呼吸調整法
. C2 o, A7 ^* v: jtvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。www1.tvboxnow.com( F6 ~( H" r) K y4 x9 B
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
5 C! q; u6 Y: H3 X) ftvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇5 S% q4 {3 S, R; ~$ _6 ] [; S
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸2 B6 A& H7 k1 G1 ?
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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