[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#0 e2 Q/ e: [1 e2 C& @

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p5 E' R/ h, b" D
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb! C" [1 Q+ m5 x9 f w
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。www1.tvboxnow.com" M. z8 X. @" Z% k
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇& L/ h5 s. l( M, ~3 B" W

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇$ S0 d( \5 F- w/ {. t" X9 A
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜& G6 c) O: ]) K7 l, C: }* c! E
第1天：
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }. b! l( Y& B5 _
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：3 a' @  a6 b. L+ x: D6 K2 w
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com7 a( D# w- [7 @; x# q
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q; V+ J$ ~6 E& C
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜% ^) L$ B7 }7 |1 h! o5 Y
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：. s1 C" k2 S4 ]( o
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb) G0 U( i" Q8 O0 d
230克豆類公仔箱論壇9 h& X% _. ?. t) N1 J- ~4 k
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇% L0 A5 O. f1 c9 t4 c
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n9 m+ W0 D+ K
8顆杏仁（4g脂肪）9 \. D0 Q/ Q- v; L4 Y% w4 U2 C
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜- U" ~7 X$ q! |$ I% |7 I
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A% c. f9 b. ~# \6 j' [" L
7 t" l, t  L7 c% `% j. ]
第3天：www1.tvboxnow.com3 T3 z; [! }( E$ K- I
第一餐：
300克豆類www1.tvboxnow.com0 x, t) Y3 I8 D% F* i( ~
80g燕麥（50g碳水化合物）; T0 k' ]2 V# K- f( D  }7 `  V
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）+ t9 e8 i. h1 a2 |" u5 p
第二餐：www1.tvboxnow.com3 @% Q2 w9 T( k& {9 \; j- |
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）6 Z5 @4 z- `  T2 S* e$ M
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）) K" _( N4 R7 L9 p3 }9 ^# e; l
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇) m) U- Z$ j& K! L/ v/ y- O6 C5 ~
120g 清炒蘑菇% Z' L/ Q4 B! |/ j6 S
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）; Q; [0 j5 ~( A* L
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇# d& C  u- P2 P
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb/ K( w7 j3 m! t8 I  M! h4 y
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \% f6 P. A' z
第五餐：
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb! @1 s7 ]7 m; w5 v
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）www1.tvboxnow.com8 |2 S* e" d2 o* z8 U, @$ j
40g燕麥（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com% o/ d6 R2 k+ y8 T- l
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb5 X3 R: J" }! u1 f' O' Z3 s
第一餐：
300g豆類www1.tvboxnow.com! y- S  Q4 E  J( B. L- N4 P$ G/ b
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）' {2 T7 U1 l' b% Z
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {7 ], k3 A7 x, e
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k4 S6 ^+ J, C, e, [' q& \
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 j2 h4 n9 U, p: x* N. l2 h: j
230g豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb+ U& W7 j% p; C# X, v% I
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：8 q, o1 G) G- z/ i- U
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# _6 Z4 Z8 q9 a8 k
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇" W1 I6 \; R% y  K
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）% O& M3 B9 T3 k

女生版碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb# G! x! u" p8 k" U
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇( T& t# Q, g9 }5 K7 [1 |) c# Y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www1.tvboxnow.com8 J; _9 M1 C$ c- J, |
第二餐：公仔箱論壇; U- ~8 w2 [! l2 t* A
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）www1.tvboxnow.com/ i6 |# b6 {/ n7 K! i$ d
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {' W; A4 Z: Y6 Y% F& ^5 s
120g 蘑菇清湯. I& p% M8 R2 y  R; h( `+ u
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q% q. @& r9 Q
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇8 O. _' K! w4 [6 D0 Y1 i
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：, `( P# d# r& D% p4 y( L5 w- o7 P- a
115g豆類# H5 t6 {% G+ |0 P
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類3 P+ ^8 G  ]1 C6 [' v
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇/ `( t9 H1 E8 E! G4 U% l
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N* S" f3 {! ?" _& J
第二餐：6 V4 d/ ^( j9 @* `: m, S% D
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com! v5 j2 l( f% R' h- [
第三餐：2 F$ e) V4 E% I# `% z
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q) L8 s: |" p+ v3 H2 n# |
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：6 P& c5 A( `6 k7 }
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G' q2 f7 w& m% z% o
第二餐：
115g豆類www1.tvboxnow.com" M5 y* `, e3 ]( U+ X. o
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com( B0 t3 ^; y* N/ L9 j; G- v
第三餐：" l) i9 I, z# S. K" ^
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：7 @1 _- I6 x. G0 S
115g豆類  p$ \* r* S1 M6 N0 S2 D. z
120g綠色蔬菜沙拉www1.tvboxnow.com: L1 A1 |  G9 o" n4 h- X
20顆杏仁（10g脂肪）9 T, u' Y1 B5 q
第五餐：公仔箱論壇1 t! Q5 z. ~8 y7 }! @
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q8 Q. ^7 p( g
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第4天：
第一餐：
200g豆類www1.tvboxnow.com3 n! m" Y8 K- _. F
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類9 ?' n" ^0 ]. y) f2 e
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜公仔箱論壇- g* C  C! Y$ T- m9 o8 W
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 R2 O- M- e  L7 |0 @
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  h" p# P8 i1 {9 D4 D+ k+ @. A" Z( [
150g 蘑菇清湯

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