+ Q7 }4 \) Y8 t( m: ptvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www1.tvboxnow.com+ z" y" _/ {5 k, J v
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
2 x" s( R5 Y( ?2 t" |) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb. n( ]& C" ] V& k
+ G8 s* Q/ g: d; m% t6 S公仔箱論壇2. 不過度補眠公仔箱論壇. Q" @4 {" V" `2 |
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。: f/ J% l- k! W7 U& Y, _; i: P8 T
/ N! s' }" `3 ]" qtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
) Y- e+ Y1 P7 W7 ~1 q Z* \公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇+ Q3 s( `' f9 N0 a5 o6 m8 z# w/ |, x
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
. `& ?$ ^( B# Z& ~陽光維生素D
0 m, C' n, v- cwww1.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！8 m9 O @. M/ ~: ?
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礦物質鈣
& C; S @1 I% B% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇) K6 c `0 R/ p5 Y+ b
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色氨酸
8 f" W& h% y: p! a, L製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
8 x# H v4 h! L( R& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com2 s9 M$ i+ J9 _
水
( t! w# a6 U3 a; l2 i另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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4 N \2 X6 N8 N& c5 \0 Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。) b0 J0 m+ m- W$ b J
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* P1 O- q6 ?5 I但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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